Découvrez le WOD Hero « Bert » fait par Rich Froning pour le Veteran Day’s

wod hero bert crossfit
Crédit : Instagram Rich Froning

Rich Froning vous propose ici le WOD « Bert » qu’il a fait à l’occasion du Veteran Day’s. Vous n’avez besoin que de votre corps.. et de votre volonté !

Le caporal des Marines Albert P. Gettings est décédé le 5 janvier 2006 à 27 ans en Irak. Ce WOD Hero lui est dédié.

Quelques conseils pour ce WOD :

Adoptez un rythme régulier (d’environ 75 % de votre max) car ce WOD est très long. Les pompes, comme à leur habitude, feront la différence, alors n’hésitez pas à couper les séries. Si vous pouvez, accélérez sur les 50 derniers burpees.

À lire aussi : LES 4 RÈGLES DE RICH FRONING POUR PERFORMER EN WOD

Tout votre corps va vous faire mal pendant ce WOD, donc le but n’est pas d’aller vite, mais plutôt d’être régulier sur les différents mouvements. Pour vous donner une idée, les athlètes d’un niveau intermédiaire doivent terminer en à peu près une heure (+/- 10 mn).

WOD Hero Bert:

For time :

  • 50 burpees
  • 400-m run
  • 100 push-ups
  • 400-m run
  • 150 walking lunges
  • 400-m run
  • 200 squats
  • 400-m run
  • 150 walking lunges
  • 400-m run
  • 100 push-ups
  • 400-m run
  • 50 burpees

Pour faire les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les burpees :

Les lunges :

tuto lunges fentes crossfit

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