Des conseils pour passer votre première traction stricte (ou mieux les réussir)

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Lukas Hogberg vous donne ici quelques astuces pour passer vos premières tractions strictes, au delà de la force nécessaire à avoir.

Il est très facile d’oublier de parler de la technique dans des mouvements de base comme les tractions strictes ! Il faut bien sûr avoir déjà une force suffisante pour les passer, mais il ne faut oublier certains basiques.

Voici ce à quoi vous devez pensez selon Lukas Hogberg :

  1. Roulez/faites des rotations avec vos épaules vers l’arrière
  2. Poussez vers le bas les omoplates
  3. Accrochez vous à la barre en false grip/amenez vos articulations vers le haut
  4. Faites contact au maximum avec vos mains sur la barre de traction
  5. Tirer avec les lats, les épaules et le haut du dos.
  6. Garder les épaules vers le bas pendant les tractions

La démonstration en vidéo :

Par la suite, si vous voulez augmenter votre nombre de tractions strictes, nous vous conseillons de regarder cette vidéo !

Etsi vous voulez faire des tractions strictes parfaites, suivez ce tuto :

tutoriel strict pull up crossfit

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