Des exercices pour augmenter votre masse musculaire… avec une barre à vide

Par Arnaud - Le 26 juillet 2022

Cela semble facile, mais une séance d’entraînement avec une barre d’haltérophilie à vide ne l’est pas tant que ça. Et cela peut vous aider à développer vos muscles.

C’est aussi un bon moyen d’accélérer la récupération, d’améliorer votre mobilité et travailler vos articulations. Faites-le une fois par semaine en plus de votre entraînement habituel.

Explications

Comme la charge est faible, choisissez des exercices qui sollicitent suffisamment le(s) muscle(s) cible(s) tout en vous permettant d’atteindre des répétitions de l’ordre de 30 à 50 pour une à trois séries. Vous pouvez faire des séries de façon traditionnelle ou travailler en vue d’atteindre un certain objectif de répétitions, comme atteindre 100 répétitions en un minimum de séries. Vous pouvez faire une séance pour tout le corps. Vous pouvez faire un complex ou une série de supersets qui ciblent une zone spécifique, ou vous pouvez vous mettre au défi avec un seul exercice. Utilisez une barre standard (20/15 kg).

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Les exercices

Pour les épaules :

• Snatch-Grip Behind the Neck Press
• Snatch-Grip Upright Row
• Bradford Press
• Overhead Squat

Pour le dos :

• Shank Lever Row
• Snatch-Grip Bent Over Row
• Straight-Arm Pullover

Pour les bras :

• Lying or Standing Triceps Extension
• Standing Curl
• Standing Reverse Curl
• Seated Wrist Curl

Pour les jambes :

• Walking Lunge

Découvrez tous les exercices en vidéo ci-dessous :

Comme la charge est légère, les exercices vous permettent d’explorer des positions et des amplitudes que vous n’utilisez peut-être pas dans votre entraînement habituel. Une barre à vide, une série de répétitions élevées donne des sensations incroyables ! Essayez ces exercices !

Source : T-nation