Essayez ce WOD de 24 minutes… qui va vite vous achever !

Essayez ce wod de crossfit très dur !
Crédit : Bertrand Wendling

Il n’est pas fréquent de voir des pull-ups stricts dans un WOD, mais là elles y sont ! Cet entraînement vous poussera à la limite de vous-même ! Pourrez-vous tenir le coup pendant les 24 minutes ? Notez le nombre de répétitions ou de tours que vous pouvez faire !

AMRAP 24 minutes :

11 deadlifts (125/85 kg)

40 box jumps (24/20 »)

11 strict pull-ups

40 push-ups

11 power cleans (85/60 kg)

40 wall-balls (9/6 kg)

Quelques conseils pour réussir :

Deadlifts
Attention au poids ! N’oubliez pas que, parfois, les répétitions une à une gagnent la course. Adaptation : baissez le poids

Box jumps
Reposez-vous en haut de la boîte, et rebondissez en bas. Adaptation : step-up ou utilisez une boîte plus basse.

Strict pull-ups
Une par une c’est bien aussi ! Comptez votre temps de repos entre les répétitions afin de vous remettre sur la barre de traction dans un délai raisonnable, à chaque fois. Adaptation : aide avec élastique

Push-Ups
Gardez votre tronc engagé. Pas de « vagues » autorisées. Adaptation : pompes sur vos genoux ou avec vos mains sur une surface haute.

Power cleans
Attention au poids ! Les reps une par une rapides feront toujours le travail.
Restez près de votre bar et comptez votre repos entre les répétitions. Adaptation : baissez le poids.

Wall-balls
Visez des séries de 3 à 5. Reposez vos bras lorsque la balle est en l’air. Adaptation : utilisez une balle plus légère.

Bonne chance !

Source : blog.thewodlife.com