L’impact du surentraînement sur le système immunitaire !

Par Arnaud - Le 17 décembre 2015

Pour la majorité des amateurs du CrossFit ®*, s’entrainer durement et intensément est loin d’être une préoccupation, car il faut, effectivement, beaucoup d’entrainement physique pour dépasser ses limites et devenir plus fort et plus performant.

De manière générale, le surentraînement peut apparaitre plus fréquemment chez les personnes inexpérimentées, qui ne font que débuter dans le CrossFit ®*, et qui, soudain, augmentent considérablement le volume et l’intensité de leurs exercices. Cependant, les cas de surentraînement sont aussi fréquents chez les athlètes de haut niveau qui sont plus à l’aise quand il s’agit de repousser les limites, supportant tout ce qui s’en suit comme douleurs, raideurs et même certaines blessures. Chez cette élite de crossfitteurs, le surentraînement peut être intégré dans un programme afin de tester leur endurance extrême et leur capacité d’effort maximale, ou tout simplement pour susciter de nouvelles adaptations que le corps doit atteindre pour passer d’un niveau à un autre.

Apparition du surentrainement :

Les chances d’apparition du surentraînement augmentent lorsque ces deux facteurs augmentent, individuellement ou simultanément :

• Une augmentation soudaine du volume d’entrainement (augmentation de la distance et/ou de la fréquence des exercices, l’augmentation du nombre de répétitions par série, etc.)
• Une augmentation soudaine de l’intensité (accélération des exercices de cardio ou augmentation de l’intensité des exercices par l’ajout de poids ou de résistances)

À lire aussi : Les 5 principaux signes du surentraînement !

Impacts du surentrainement sur le système immunitaire :

Notre système immunitaire se défend contre les menaces extérieures via des microorganismes, en adaptant notre rythme métabolique et en modifiant la façon dont nous interagissons avec notre environnement. Le stress d’un programme d’exercice intense amenant le corps vers une situation de surentrainement peut causer le freinage, voire l’arrêt, du système immunitaire. Cette interruption peut fournir une « porte ouverte » pour diverses maladies infectieuses, virales ou respiratoires qui pourraient prendre racine pour longtemps.

En effet, notre système immunitaire peut être très vite dépassé par les évènements car le surentrainement active de façon significative est inhabituellement importante le processus de guérison, ou de récupération, qui utilise des mécanismes inflammatoires. En fait, notre corps ne possède pas de réponses inflammatoires distinctes et ses réactions sont toujours les mêmes, que ce soit pour une blessure, un surtravail des muscles ou l’intrusion d’un agent infectieux externe.

L’autre impact négatif du surentrainement est le fait qu’il augmente les niveaux de cortisol dans le corps. Le cortisol peut, en effet, supprimer la fonction immunitaire. Celui-ci peut être libéré suite à une situation de stress physique, après une séance d’entraînement, ou de stress émotionnel.

En réalité, il faut garder à l’esprit que le stress est cumulatif et qu’il faut, donc, toujours prévoir ce qui peut le causer pour savoir comment gérer de telles situations. En concevant votre programme d’entrainement, aussi intense soit-il, vous devez prendre en considération le volume global de stress et de fatigue qui pourra en résulter et qui s’ajoutera au stress du quotidien. Évitez, alors, d’entamer un programme CrossFit ®* intensif si vous allez changer de job, intégrer une nouvelle société, préparer votre mariage, avoir un bébé prochainement, prendre soin d’un proche malade, entamer une nouvelle année scolaire/universitaire ou toute autre situation qui augmentera certainement votre niveau de stress.

De ce fait, il est impératif d’adapter son entrainement pour un contrôle optimal de ses ressources physiques et de son stress ainsi que la sauvegarde de son système immunitaire.