Marcus Filly explique comment il maintient 5% de graisse corporelle, avec 3 700 calories par jour !

Par Arnaud - Le 7 juillet 2022

Marcus Filly, préparateur physique, fondateur de la plateforme de programmation Functional Bodybuilding et ancien athlète de CrossFit ©* a récemment publié une vidéo dans laquelle il explique comment il maintient 5% de graisse corporelle tout en consommant 3 700 calories par jour.

Dans la vidéo, Marcus partage à quoi ressemble ses repas le long d’une journée ainsi que quelques conseils pour maintenir son physique sec tout en mangeant entre 3 700 et 4 000 calories par jour.

Marcus explique tout d’abord qu’à chaque repas, il donne la priorité aux protéines (œufs, bison, dinde, etc..). Il mange 220 grammes de protéines par jour, soit 1,2 grammes par livre de son poids de corps.

« Si vous consommez plus de protéines, vous obtiendrez une production énergétique accrue rien qu’en digérant cet aliment« , dit-il. « Je vous mets au défi, pendant 30 jours, d’essayer d’obtenir 30 à 40 grammes de protéines au petit-déjeuner afin de voir ce que cela fait de changer le ratio de macronutriments dans votre petit-déjeuner. C’est une clé pour le maintien, à long terme, de la composition corporelle. »

Bien que perdre de la graisse corporelle implique de manger avec un déficit calorique, Marcus pense qu’au lieu de suivre un régime très restrictif, il faudrait se concentrer sur la qualité des aliments. « Vous n’avez pas besoin de vous priver de calories tout le temps pour maintenir un physique maigre« , dit-il. Il explique que les aliments de bonne qualité rassasient plus longtemps que les aliments transformés riches en sucre ou en sel et nécessitent également plus d’énergie à digérer. Il constate par ailleurs qu’il n’a envie que de « cheat meal » lorsqu’il ne mange pas assez.

Enfin, Marcus Filly explique que la mise en place d’une routine l’aide à rester sur la bonne voie afin atteindre ses objectifs. « Non seulement la cohérence est importante, mais le rythme est important« , « Avoir un rythme constant où je fais les mêmes choses aux mêmes heures est extrêmement utile pour m’aider à maintenir un poids corporel sain, à pouvoir manger plus et maintenir une composition corporelle maigre.« 

Voici la vidéo : si vous voulez en apprendre plus sur l’alimentation de Marcus Filly et voir ses repas.

Bon visionnage !