Medicine Ball V-UP

Par Arnaud - Le 24 janvier 2015

Combinant des actions supérieure et inférieure du corps, l’exercice d’abdos en V avec un medicine ball travaillera tout le muscle droit de l’abdomen.
Ce muscle part du bas du sternum et se termine au niveau du pubis. Il est le plus en surface et, par conséquent, se verra plus s’il est assez travaillé. Il est primordial dans l’apparition de la fameuse « tablette de chocolat ».
La fonction principale du Rectus Abdominis est la flexion du tronc et le maintien de la colonne vertébrale.
Position de départ:

Allongé(e) sur le dos, vos bras et vos jambes sont tendus, vous tenez le medicine ball entre les mains et votre tête est maintenue droite juste au-dessus du sol. Assurez-vous d’avoir une colonne vertébrale en position neutre (au repos) avec une légère courbure dans le bas du dos.
Mouvement:

Levez simultanément vos bras et vos jambes jusqu’à former un V.
Puis, tout en maintenant vos jambes droites, ramener votre tête, vos épaules et le haut du dos vers vos jambes et essayez de toucher vos pieds avec la balle.
Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement.