On a demandé à ChatGPT de créer 3 WODs de CrossFit ®* : débutant/intermédiaire/avancé !

Par Arnaud - Le 29 mars 2023

Vous avez tous entendu parlé de ChatGPT, eh bien nous lui avons demandé de nous créer 3 WODs de CrossFit ®* et voici le résultat !

À force de nous parler de ChatGPT dans tous les sens, à la rédac’ de WodNews, nous nous sommes demandés qu’est-ce que nous proposerait cette intellegence articifielle en terme de WODs de CrossFit ®* (vous pouvez d’ailleurs retrouver tous nos WODs en cliquant ici).

Alors, on a crée un compte et on est parti du postulat que la machine allait nous créer 3 WODs, un pour les débutants, un pour les intermédiaires et un pour les avancés. Voici ce que ça donne !

WOD ChatGPT débutants :

Échauffement :

5 minutes de jogging léger
10 jumping jacks
10 squats aériens
10 push-ups
10 sit-ups

Entraînement : AMRAP (autant de tours que possible) en 15 minutes :

10 squats avec poids corporel (ou squats aériens pour les débutants)
10 push-ups (ou pompes sur les genoux pour les débutants)
10 jumping jacks
10 sit-ups

Étirements :

5 minutes d’étirements pour les jambes (étirement des ischio-jambiers, des quadriceps et des mollets)
5 minutes d’étirements pour les bras et les épaules (étirement des triceps, des épaules et du dos)

N’oubliez pas de prendre des pauses régulières et de boire de l’eau tout au long de l’entraînement. Si vous ne pouvez pas effectuer tous les mouvements, vous pouvez les adapter ou réduire le nombre de répétitions. Bon entraînement !

WOD ChatGPT intermédiaires :

Échauffement :

5 minutes de course à pied ou de saut à la corde
10 jumping jacks
10 squats aériens
10 push-ups
10 sit-ups
10 burpees

Entraînement : 4 cycles de :

400 mètres de course à pied
30 squats avec poids corporel
20 pompes
10 tractions (pull-ups)
1 minute de repos entre les cycles

Étirements :

5 minutes d’étirements pour les jambes (étirement des ischio-jambiers, des quadriceps et des mollets)
5 minutes d’étirements pour les bras et les épaules (étirement des triceps, des épaules et du dos)

Il est important de bien se reposer entre les cycles et de s’hydrater régulièrement tout au long de l’entraînement. Si vous trouvez cet entraînement trop difficile, vous pouvez réduire le nombre de répétitions ou de cycles, ou choisir des mouvements plus faciles. Si vous trouvez cet entraînement trop facile, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou de cycles, ou choisir des mouvements plus difficiles. Bon entraînement !

WOD ChatGPT niveau avancé :

Échauffement :

10 minutes de course à pied ou de rameur à intensité modérée
20 jumping jacks
20 squats aériens
20 pompes
20 sit-ups
10 burpees

Entraînement : Pour le temps :

100 burpees
100 kettlebell swings avec une charge lourde (32/24 kg pour les hommes, 24/16 kg pour les femmes)
100 box jumps avec une hauteur de 24/20 pouces (60/50 cm pour les hommes, 50/40 cm pour les femmes)
100 wall balls avec une balle de 20/14 livres (9/6 kg pour les hommes, 6/4 kg pour les femmes)
100 double-unders (sauts à la corde avec deux rotations de corde par saut)

Étirements :

10 minutes d’étirements pour les jambes (étirement des ischio-jambiers, des quadriceps et des mollets)
10 minutes d’étirements pour les bras et les épaules (étirement des triceps, des épaules et du dos)

Cet entraînement est très exigeant et nécessite une bonne forme physique et une expérience préalable en CrossFit ®* . N’oubliez pas de prendre des pauses régulières et de vous hydrater régulièrement tout au long de l’entraînement.

Sur ces exemples, exit les barres d’haltérophilie ! La progression est respectée et le WOD avancé est sacrément costaud. En gros, rien ne remplacera jamais votre coach dans votre salle Affiliée CrossFit ®*, mais l’expérience était très intéressante à faire.

Et vous, que pensez-vous de ces WODs ?