Open CrossFit ®* 2023 : le guide complet et les réponses à vos questions !

Par Sophie - Le 1 février 2023

Le début de la saison CrossFit ®* 2023 est imminent, et comme chaque année, l’Open constitue la première étape.

Voici le guide complet de tout ce que vous devez savoir afin de vous préparer mentalement, physiquement, mais aussi logistiquement à l’Open CrossFit ®* 2023.

Qu’est-ce que l’Open ?

L’Open est une compétition annuelle à laquelle les athlètes de CrossFit ®* participent afin de pouvoir se qualifier pour les CrossFit ®* Games. C’est l’un des plus grands événements de la communauté CrossFit ®*. Les années précédentes, l’Open se composait de 5 WODs, mais depuis 2021 le système a changé : l’Open 2023 sera donc composé de trois WODs qui se dérouleront entre février et mars.

Quand commence l’Open ?

L’Open de CrossFit ®* 2023 commence le 16 février 2023 et se termine le 6 mars 2023.

Les dates clés

Voici quelques dates à retenir

Annonce du 23.1 : jeudi 16 février 2023
Annonce du 23.2 : jeudi 23 février 2023
Annonce du 23.3 : jeudi 2 mars 2023

À noter que pour tous les WODs, vous aurez du jeudi au lundi suivant pour soumettre votre score.

L’Open par groupes d’âge

Selon CrossFit ®* HQ, l’Open 2023 sera divisé selon les groupes d’âge suivants :

Individuel (Hommes et Femmes)
- Groupes d’âge (14-15, 16-17, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59. 60-64, 65+)
Adaptatif (hommes et femmes : membres supérieurs, membres inférieurs, multiples membres, vision, petite taille, assis avec fonction de la hanche, assis sans fonction de la hanche, intellectuel)
Équipe

Soumission de score CrossFit ®*

La chose merveilleuse à propos de l’Open : c’est que n’importe qui peut participer malgré son niveau, plus ou moins avancé. C’est également un élément clé de la saison, car en participant a l’Open, vous avez une chance de vous qualifier pour les quarts de finales, et pourquoi pas les demi-finales !

Nouvelle carte de compétition pour le CrossFit ®* Open 2023

Cette année, les athlètes sont divisés en groupe géographique de plus grande taille.

Voici les zones géographiques de l’Open 2023

Amérique du Nord (Ouest)
Amérique du Nord (Est)
Amérique du Sud
Europe
Asie
Afrique
Océanie

Comment regarder l’annonce CrossFit ®* Open ?

L’annonce des WODs de l’Open sont diffusés en direct sur WodNews. Les WODs sont généralement aussi publiées sur le compte Instagram de CrossFit ®* et sur le site directement après l’annonce.

Comment s’inscrire à l’Open CrossFit ®* ?

Pour vous inscrire à l’Open, vous devez avoir un compte sur le site de CrossFit ®*. Ensuite, vous devez réaliser les WODs entre le jeudi (annonce) et le lundi, et soumettre votre score. À répéter pendant trois semaines.

Prêt à vous inscrire ?

Créez-vous un compte sur le site de CrossFit ®*.
Recherchez le bouton « S’inscrire maintenant » en haut de la page.
Remplissez les informations requises.
Payez les frais de 20 $.
Appuyez sur « Soumettre », ça y est : vous êtes inscrits !

Comment se préparer pour l’Open ?

Voici quelques conseils pour vous préparer.

1. Définissez un objectif ou utilisez les scores de l’année dernière comme référence

L’Open est le premier pas vers les CrossFit ®* Games. Même si seul un petit pourcentage de personnes peut y accéder, il est bon de traiter cela comme une compétition à laquelle vous devez vous préparer. Si vous avez déjà participé à l’Open, consultez vos anciens scores. Pourquoi pas refaire les WODs des années précédentes pour voir où en est votre condition physique et voir où est-ce que vous pouvez vous améliorer ?

2. Entraînez-vous

Familiarisez-vous avec les exercices qui reviennent le plus pendant l’Open. Rameur, double-unders, ou encore pull-ups !

3. Essayez, même si c’est votre première année de CrossFit ®*

La même excuse que les gens disent lorsqu’ils vont commencer le CrossFit ®* est la même que certaines personnes utilisent pour ne pas s’inscrire à l’Open. « Je ne suis pas prêt ! » ou « Je dois d’abord m’entraîner ! » N’oubliez pas que les participants, qu’ils soient débutants ou confirmés, participent au sein d’une box. Si vous faites du CrossFit ®* dans votre coin, vous devrez temporairement vous inscrire dans une box. Ne vous inquiétez pas, les affiliés sont heureux de vous accueillir pendant la période de l’Open. Alors, pas d’excuses, si vous êtes en déplacement pour le travail, vous pouvez réaliser votre entrainement dans une autre box de CrossFit ®*. Et le plus important : amusez-vous !

Voici également, le règlement des CrossFit ®* Games 2023.

À quoi ressemble un WOD d’Open ?

Pour vous donner un rapide aperçu des WODs auxquels vous pourrez être confronté, voici les 3 WODs de l’Open 2022.

WOD 22.1

AMRAP (Effectuez autant de tours que possible) en 15 minutes de :

3 wall walks

12 dumbbell snatches (22,5/15kg)

15 box-jump-over

Cet entraînement testera l’endurance des jambes, le cardio et la force des épaules. Ces mouvements nécessitent beaucoup de transitions, alors soyez prêt. Une transition plus rapide d’une seconde sur 5 tours peut vous faire gagner 15 secondes : ce qui ajoute des répétitions à votre score.

WOD 22.2

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 répétitions

Deadlifts (102/70kg)

Bar-facing-burpee

Time Cap: 10 minutes

WOD 22.3

21 pull-ups

42 double unders

21 thrusters (43/30kg)

18 chest-to-bar

36 double unders

18 thrusters (52/35kg)

15 muscle-ups

30 double-unders

15 thrusters (61/39kg)

Time Cap : 12 minutes.

C’est le type de WOD qu’ils utilisent pour voir qui est prêt pour les Games et qui doit penser à progresser. Beaucoup de gens ne seront pas en mesure de terminer les 15 muscle-ups dans le temps imparti.