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Pourquoi intégrer des exercices en tempo dans sa routine d’entraînement ?

Par Chloé - Le 22 décembre 2023

Back squat tempo
Crédit : Sven Mieke

Le tempo est un très bon moyen de varier vos séances de musculation.

Le tempo se réfère à la vitesse à laquelle vous effectuez chaque phase d’un exercice. Dans l’entraînement au tempo, quatre chiffres constituent le tempo d’un exercice. Pour en savoir plus, lisez cet article.

Voici ses avantages :

1. Contrôle de l’exécution

L’entraînement au tempo met l’accent sur le contrôle de chaque répétition. En ralentissant délibérément le mouvement, vous augmentez la tension sur le muscle, favorisant ainsi un recrutement musculaire maximal. Cela améliore non seulement la qualité de l’exercice, mais réduit également le risque de blessures en favorisant une technique correcte.

2. Stimulation musculaire maximale

Chaque phase du mouvement (concentrique, isométrique, excentrique) joue un rôle crucial dans le développement musculaire. En ajustant le tempo, vous maximisez la tension dans chacune de ces phases, ce qui se traduit par une stimulation musculaire plus intense. Cela peut conduire à une croissance musculaire accrue et à des gains de force plus rapides.

3. Variété et progression

L’entraînement au tempo offre également une variété dans votre routine. En modifiant la vitesse d’exécution, vous introduisez de nouveaux défis pour vos muscles, ce qui évite la stagnation et favorise la progression constante. C’est une méthode efficace pour repousser vos limites.

4. Gestion du temps sous tension

Le temps sous tension est un indicateur clé de l’efficacité de votre entraînement. En ajustant le tempo, vous contrôlez le temps sous tension, ce qui peut être essentiel pour des objectifs spécifiques tels que la perte de graisse ou l’ hypertrophie musculaire. 

Vous pouvez, par exemple faire du back squat en tempo. Rendez-vous ici pour un tutoriel détaillé sur le back squat.

L’entraînement au tempo est une stratégie intelligente pour maximiser vos résultats. Intégrez-le judicieusement dans votre programme d’entraînement pour tirer le meilleur parti de chaque séance, que ce soit pour renforcer votre force, favoriser la croissance musculaire ou simplement améliorer votre santé globale.

Interview crossfit : Mélody Andréani

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