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Que manger avant de courir ?

Par Chloé - Le 20 juillet 2023

Départ run
Crédit : Alexander Redl

Vous vous êtes motivé à courir mais vous ne savez pas quel aliment privilégier avant la course ? Vous êtes au bon endroit.

Il est important de manger avant tout effort physique ! Votre corps doit avoir assez d’énergie pour ne pas subir pendant la course.

Mais tous les aliments ne sont pas forcément bons avant un effort ! Les mauvais aliments vous donneront une sensation d’épuisement. Alors, découvrez vite les 5 aliments conseillés avant d’aller courir. Si vous préparez une compétition, retrouvez des idées de recettes pour le jour J.

Tout d’abord, ayez à l’esprit que vos aliments doivent être faciles à digérer et riches en glucides. Les glucides constituent la principale source d’énergie de notre corps ! Aussi, évitez les trop grandes quantités si vous ne voulez pas vous sentir trop lourd.

1. Les bananes

Les bananes sont riches en énergie ! Elles contiennent du potassium ou encore de la vitamine C. Sachez aussi que plus la banane est mûre, plus elle est riche en glucides.

2. Les œufs

Manger des œufs avant de courir est un excellent moyen d’intégrer des protéines et des bonnes graisses à votre alimentation. Ils sont  aussi parfaits pour aider à réparer vos muscles. Si vous voulez tout savoir sur les oeufs, rendez-vous ici !

3. Les flocons d’avoine

Ils sont riches en glucides et en fibres, ce qui leur confère une énergie durable. Privilégiez-les lorsque vous avez une sortie intense à faire : effort intense = augmentation de votre apport glucidique ! Ils sont également faciles à digérer, pas de risque de ballonnement pendant votre course.

4. Le yaourt grec

Le yaourt grec contient des protéines et des glucides. Les protéines aident à la réparation de vos muscles et les glucides vous donnent de l’énergie.

C’est aussi une bonne source de calcium, très important pour prévenir les blessures.

N’oubliez pas de vous hydrater et c’est parti ! Bon courage !

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