Simple mais efficace : en combien de temps pourrez-vous faire ce WOD de 400 reps ?

Par Arnaud - Le 9 mars 2020

Vous n’avez besoin que d’un seul équipement : une kettlebell. Mais cela ne veut pas dire que vous n’allez pas faire un sacré entraînement.

400 répétitions plus tard, vous serez au sol. En combien de temps pouvez-vous faire ce WOD ?

« JORDAN«

100 Kettlebell swings (24/16 kg)

100 sit-ups

100 air squats

100 push-ups

Kettlebell swings
Utilisez la puissance de vos hanches ! Vos bras doivent simplement guider la kettlebell au-dessus de votre tête.
Sit-Ups
Mettez de lourds haltères sur vos pieds pour les maintenir en place au sol. Faites-les sur une surface plus douce (ABMAT) pour protéger votre coccyx.
Air squats
Verrouillez complètement les hanches en haut. Même fatigués, visez à faire au moins cinq répétitions à la fois.
Push-Ups
Scaled : pompes sur les genoux ; pompes avec les mains sur une surface plus élevée (comme une boîte ou un banc).
Bonne chance !

Le tutoriel complet pour le kettlebell swing ci-dessous :

Le tutoriel complet pour le air squat ci-dessous :