WOD DU JOUR : 17.07.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* MAIGNON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

WOD Heros « DEL » – For time :

  • 25 Burpees
  • RUN lesté (9/6 kg) 400 m
  • 25 Pull-ups lestées (9/6 kg)
  • RUN lesté (9/6 kg) 400 m
  • 25 Handstand Push-ups
  • RUN lesté (9/6 kg) 400 m
  • 25 Chest-to-bar Pull-ups
  • RUN lesté (9/6 kg) 400 m
  • 25 Burpees

Pour faire parfaitement les burpees :

Les pull-ups :

tuto crossfit kipping pull-up

WOD DU JOUR : 09.07.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BESANCON 958 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

WOD HERO EDGAR :

  • Cash in : run 1 mile (1.6 km) + 50 air squats avec gilet 9/6kg

Puis, sans gilet, 5 rounds de :

  • 27 Russian swings 32/24
  • 17 Push-ups
  • 7 Legless rope climb 3.5m
  • 1 jerk G + D 32/24
  • Cash out : 50 air squats + run 1 mile (1.6 km) avec gilet 9/6kg

« Ce WOD est un hommage à notre camarade, CrossFiter et amis Edgar, parti un 17 juillet 2019 lors d’une mission militaire contre l’orpaillage illégal en Guyane. » – CrossFit ®* BESANCON 958.

WOD « MEMORIAL DAY » DU JOUR : MURPH ! 28.05.2022 + TRUCS ET ASTUCES POUR LE RÉUSSIR !

wod murph crossfit

Le mois de mai voit la célébration du fameux WOD Hero Murph ! Ce WOD est un hommage au Lieutenant Michael Murphy, tué en Afghanistan le 28 juin 2005. 

Mais c’est aussi un WOD hommage à tous les autres soldats, comme un devoir de mémoire.

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wod murph crossfit

For time :

  • 1.6 km run (course à pied)
  • 100 tractions (pull-ups)
  • 200 pompes (push-ups)
  • 300 air squats
  • 1.6 km run (course à pied)

Scaled : divisez tout par 2 par exemple

RX : avec un gilet lesté de 9 kg. Les répétitions se font dans l’ordre qu’on veut, contrairement à ce que l’on peut penser sauf pour le run bien sûr.

Pour bien préparer le Murph, cliquez ici !

Conseils, stratégies et adaptations : c’est ici !

Retrouvez nos t-shirts, sweats, débardeurs, casquettes Murph sur notre boutique ! Cliquez ici !

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