Découvrez le WOD Hero « Bert » fait par Rich Froning pour le Veteran Day’s

wod hero bert crossfit
wod hero bert crossfit
Crédit : Instagram Rich Froning

Rich Froning vous propose ici le WOD « Bert » qu’il a fait à l’occasion du Veteran Day’s. Vous n’avez besoin que de votre corps.. et de votre volonté !

Le caporal des Marines Albert P. Gettings est décédé le 5 janvier 2006 à 27 ans en Irak. Ce WOD Hero lui est dédié.

Quelques conseils pour ce WOD :

Adoptez un rythme régulier (d’environ 75 % de votre max) car ce WOD est très long. Les pompes, comme à leur habitude, feront la différence, alors n’hésitez pas à couper les séries. Si vous pouvez, accélérez sur les 50 derniers burpees.

À lire aussi : LES 4 RÈGLES DE RICH FRONING POUR PERFORMER EN WOD

Tout votre corps va vous faire mal pendant ce WOD, donc le but n’est pas d’aller vite, mais plutôt d’être régulier sur les différents mouvements. Pour vous donner une idée, les athlètes d’un niveau intermédiaire doivent terminer en à peu près une heure (+/- 10 mn).

WOD Hero Bert:

For time :

  • 50 burpees
  • 400-m run
  • 100 push-ups
  • 400-m run
  • 150 walking lunges
  • 400-m run
  • 200 squats
  • 400-m run
  • 150 walking lunges
  • 400-m run
  • 100 push-ups
  • 400-m run
  • 50 burpees

Pour faire les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les burpees :

Les lunges :

tuto lunges fentes crossfit

Un WOD orienté natation et cardio proposé par Stéphane Ossanga

wod crossfit natation
wod crossfit natation
Crédit : Instagram Stéphane Ossange

Ce n’est pas parce qu’il commence à faire froid qu’il ne faut pas aller à la piscine. La preuve avec ce WOD de CrossFit ®* proposé par Stéphane Ossanga.

Vous le savez, à WodNews, on adore la natation. C’est un sport très complémentaire à la pratique du CrossFit ®* et il permet de développer énormément de qualités physiques. D’ailleurs, la natation est une véritable histoire d’amour aux CrossFit ®* Games.

Aussi, il nous a semblé intéressant de vous proposer ce WOD fait par Stéphane Ossanga et qui va vous permettre de travailler votre nage et votre cardio (mais aussi vos jambes). Le voici :

4 rounds for time :

  • 200/300 m swim
  • 50/100 double-unders
  • 50 alternated lunges

Et si vous voulez d’autres idées de WODs orientés natation, vous n’avez qu’à cliquer ici !

Pour faire les double-unders parfaitement :

Les lunges :

tuto lunges fentes crossfit

WOD CrossFit ®* : 22.11.2022

wod crossfit bikeerg
wod crossfit bikeerg

LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

EMOM 24 minutes :

  • Min 1 : 15/12 cal row
  • Min 2 : 30 air squats
  • Min 3 : 20/15 cal BikeErg
  • Min 4 : 20 push-ups

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Des air squats :

tuto air squat crossfit

Des pompes (push-ups) :

tuto pompes push ups crossfit

WOD CrossFit ®* : 11.11.2022

wod crossfit burpee
wod crossfit burpee

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* GRENOBLE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

3 rounds for time :

  • 20 pull-ups
  • 30 toes-to-bar
  • 40 burpees
  • 800 m RUN

Pour faire parfaitement les pull-ups :

tuto crossfit kipping pull-up

En butterfly :

tuto butterfly pull up crossfit

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

Les burpees :

WOD CrossFit ®* : 08.11.2022

wod crossfit pistol
wod crossfit pistol

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* SAINT-MAUR !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time – 50-40-30-20-10 reps de :

  • Pistols
  • double-unders
  • Toes-to-bar

Pour faire parfaitement les pistols :

tuto pistol squat crossfit

Les double-unders :

Les toes-to-bars :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 01.11.2022

wod crossfit double under
wod crossfit double under

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ELECTRON !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 10 minutes :

  • 1-2-3-4-5-6… wall walks
  • 10-20-30-40-50-60… double-unders

Pour faire les double-unders parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 28.10.2022

wod crossfit bar muscle up
wod crossfit bar muscle up

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 10 minutes :

  • 2 bar muscle-ups
  • 8 box jumps

Pour faire les box jumps parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 27.10.2022

wod crossfit rameur row
wod crossfit rameur row

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

Toutes les 6 minutes pendant 5 rounds :

  • 800/1000 m ROW
  • Dans le temps restant, max de reps de :
  • Round 1 : Pull-ups (tractions)
  • Round 2 : Push-ups (pompes)
  • Round 3 : Sit-ups
  • Round 4 : Air squats
  • Round 5 : Shuttle Run

Pour faire du rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Des pulls-ups :

tuto butterfly pull up crossfit

tuto crossfit kipping pull-up

Des pompes :

tuto pompes push ups crossfit

Des sit-ups :

tuto sit up abdos crossfit

Des air squats :

tuto air squat crossfit

WOD CrossFit ®* : 23.10.2022

wod crossfit strict pull up
wod crossfit strict pull up

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 15 minutes :

  • 5 strict pull-ups
  • 10 push-ups (pompes)
  • 15 air squats
  • 10 pull-ups
  • 15 HSPU
  • 20 jumping squats

Pour faire parfaitement les stricts pull-ups :

tutoriel strict pull up crossfit

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les air squats :

tuto air squat crossfit

Les pull-ups en kipping :

tuto crossfit kipping pull-up

Les pull-ups en butterfly :

tuto butterfly pull up crossfit

WOD CrossFit ®* : 20.10.2022

wod crossfit wall walk
wod crossfit wall walk

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 42-30-18 toes-to-bar
  • 10-8-6 wall walk

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 15.10.2022

wod crossfit box jump
wod crossfit box jump

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

5 rounds for time :

Pour faire parfaitement les box jumps :

WOD CrossFit ®* : 12.10.2022

pistol crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LE ROUGE !

pistol crossfit

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

5 rounds for reps :

  • 400 mètres run
  • 1 minute pistols alternés (single leg squat)

Pour faire les pistols parfaitement :

tuto pistol squat crossfit

WOD CrossFit ®* : 09.10.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 25 minutes :

  • 20 HSPU (handstand push-up)
  • 800 m RUN

WOD CrossFit ®* : 03.10.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 3 minutes handstand hold
  • 100 air squats
  • 15 m handstand walk
  • 100 air squats
  • 30 HSPU

Pour faire les air squat parfaitement :

tuto air squat crossfit

Le handstand walk :

tuto crossfit handstand walk

WOD CrossFit ®* : 27.09.2023

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA TANIERE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 15 minutes :

  • 200 m RUN
  • 15 sit-ups avec wall-ball (9/6 kg)
  • 20 wall-balls (9/6 kg)

Pour faire des wall-balls parfaitement :

WOD CrossFit ®* : 24.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT-LOUP !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

AMRAP 14 minutes :

  • 1-2-3-4-5-6-7-8… Pull-ups
  • 2-4-6-8-10-12-14… Push-ups
  • 3-6-9-12-15-18-21… Sit-ups

Pour faire les pull-ups parfaitement :

tuto crossfit kipping pull-up

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Les sit-ups :

tuto sit up abdos crossfit

WOD CrossFit ®* : 19.09.2022

box jump

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

box jump

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

4 rounds for time en team de 2 :

  • 24 box jumps chacun en alterné
  • 16 sit-ups synchro
  • 8 muscle-up chacun

Pour faire des box jumps parfaits :

Un énorme WOD de CrossFit ®* au poids de corps proposé par Brooke Ence

wod poids de corps crossfit

Voilà un WOD qui mélange air squats, burpees, sit-ups, lunges… et pleins d’autres mouvements au poids de corps. Accrochez-vous, ça va être dur !

Après l’excellent WOD au poids de corps de Lauren Fisher, voici celui de Brooke Ence ! Voici ce qu’elle en dit :

« Prêt à faire une grosse séance d’entraînement ? Parfois, il est agréable de faire un entraînement qui ne comporte rien de vraiment technique. Il s’agit d’exercices au poids de corps. Alors poussez fort et voyez ce dont vous êtes vraiment capable. Conseil du jour : Restez focus. Ne vous laissez pas déconcentrer. Lorsque vous restez focus, vous pouvez prêter attention aux endroits où les choses se corsent : à quelle fréquence avez-vous eu besoin de faire une pause ? Ou à quelle fréquence avez-vous été épuisé par un mouvement…« 

wod poids de corps crossfit
Crédit : Instagram Brooke Ence

For Time :

75 Air Squats
10 Burpees
60 Sit Ups
10 Burpees
50 Bodyweight Walking Lunges
10 Burpees
40 Push Ups
10 Burpees
30 Chest to Bar Pull Ups

Pour faire parfaitement les air squats :

tuto air squat crossfit

Les burpees :

Les sit-ups :

tuto sit up abdos crossfit

Les lunges :

tuto lunges fentes crossfit

Les push-ups :

tuto pompes push ups crossfit

Et si vous voulez corser le tout, rajoutez un gilet lesté (9/6 kg) !

WOD CrossFit ®* : 08.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ORIGINAL ADDICTS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 150 burpees pull-ups
  • Toutes les 4 minutes (départ à 0:00) : 400 m RUN

WOD CrossFit ®* : 28.08.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* PIC SAINT LOUP !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 150 wall-balls
  • à chaque break : 30 double-unders (DU)

Pour faire les wall-balls parfaitement :

Les DU :

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