WOD CrossFit ®* : 28.11.2022

wod crossfit skierg
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LE WORKOUT OF THE DAY (WOD) PROPOSÉ PAR CROSSFIT ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquez-ci !

For time :

  • 1500/1200 m SkiErg
  • 50 double dumbbell thrusters (22.5/15 kg)
  • 50 sit-ups
  • 4000/3200 m BikeErg
  • 50 double dumbbell front rack lunges
  • 50 leg raise on the bar

Pour faire les sit-ups parfaitement :

tuto sit up abdos crossfit

WOD CrossFit ®* : 29.10.2022

wod crossfit double unders
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Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

En team de 2 – 30 secondes ON – 30 secondes OFF :

  • 200 double-unders
  • 100 HSPU
  • 200 double unders
  • 100 toes-to-bar

« Un entrainement en team avec 30 secondes de travail chacun où vous devrez compléter les quantités demandées en alternance avec votre partenaire. Des Doubles unders pour chauffer les épaules, enchainés avec des HSPU qui continueront de challenger les épaules. On enchaine avec des doubles unders et des toes to bar ! Soyez constant sur votre nombre de répétitions par intervalle pour venir à bout de cet entrainement en moins de 22 minutes !« 

Pour faire les DU parfaitement :

Les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

WOD CrossFit ®* : 29.09.2022

handstand push up crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

handstand push up crossfit

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 12 minutes – Team de 2 :

  • 15/12 cal Erg
  • 10 handstand push-ups
  • 10 dumbbell snatch (22.5/15 kg)

WOD CrossFit ®* : 23.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LUTECE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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Team de 2 – 18 X 1mn30 ON / 1mn 30 OFF :

  • 20 double-unders
  • max cal row

Pour faire parfaitement les DU

Le rameur

tutoriel rameur crossfit

WOD CrossFit ®* : 19.09.2022

box jump

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LOUVRE 3 !

box jump

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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4 rounds for time en team de 2 :

  • 24 box jumps chacun en alterné
  • 16 sit-ups synchro
  • 8 muscle-up chacun

Pour faire des box jumps parfaits :

WOD CrossFit ®* : 13.09.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LA MARSA !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

Team de 2 – AMRAP 15 minutes :

  • 12 HSPU
  • 12 mètres One dumbbell overhead walking lunges (22.5/15 kg)
  • 12 dumbbell snatchs (22.5/15 kg)
  • 6 mètres handstand walk

Pour faire le handstand walk parfaitement :

tuto crossfit handstand walk

Un WOD au rameur (et en team) qui va vous exploser !

le wod du jour par crossfit wv
le wod du jour par crossfit wv

Voilà un WOD uniquement avec du rameur (enfin presque…) à faire avec votre meilleur partenaire de training !

Nos collègues de The Wod Life ont sorti un WOD qui nous a paru très intéressant. En effet, il s’agit d’un WOD à base de rameur (row), à faire en team. La particularité ? Celui qui ne rame pas ne se repose pas ! Découvrez ce WOD ci-dessous.

WOD Panic Breathing

For time – Team de 2 :

  • 2 rounds de : 500 – 400 – 300 – 200 – 100 m rameur (row)
  • Celui qui ne rame pas porte une kettlebell (24/16 kg) en front rack.
  • À chaque fois que la KB va au sol, 5 burpees pour chacun !

Si vous avez un doute sur la rameur, voici tout ce qu’il vous apporte de bien, alors n’hésitez pas à aller lire ça.

Bon courage !

WOD DU JOUR : 17.08.2022

toes to bar crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* LE ROUGE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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toes to bar crossfit

For time en team de 2 :

  • 30 toes-to-bars
  • 2400 m run
  • 30 toes-to-bars
  • 2400 m run
  • 30 toes-to-bars

Un travaille quand l’autre se repose. Partitionnez les exercices comme vous le voulez.

Pour faire parfaitement les toes-to-bar :

tuto toes to bar crossfit

WOD DU JOUR : 25.07.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* Original Addicts !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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Team de 3 – AMRAP 30 minutes :

  • 150 push-ups
  • 150 wall-balls
  • Toutes les 10 minutes (en commençant à 0:00) : 1000 mètres RUN

Pour faire les push-ups parfaitement :

tuto pompes push ups crossfit

Les wall-balls :

WOD DU JOUR : 14.07.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* SALON DE PROVENCE !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 16 minutes – Team de 2 (you go/ I go):

  • 15 mètres kettlebell front rack walking lunges (24/16 kg)
  • 2 rope climb (monté de corde)

Le mot de la box :

« Ce doublet va surprendre et laisser des traces, il doit être pris à rythme modéré et régulier. Lunges : que ça soit en avançant ou sur place, la charge devrait permettre de tenir la distance/série unbroken. Rope Climb : c’est ici que ça va se gâter un peu. Pas besoin de se presser, rester vigilant pour rester en sécurité. On peut adapter en ne montant qu’à la moitié de la corde (2 à 3 brassées puis redescente) ou alors en effectuant le Rope Stand (2 reps pour équivaloir 2 montées de corde complète). »

WOD DU JOUR : 26.06.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* BNS !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time – Team de 2 :

  • 100 cal row
  • 200 cal BikeErg
  • 100 cal EchoBike (ou SkiErg)
  • A chaque changement : 15 wall-balls synchro

Pour faire les wall-balls parfaitement :

WOD DU JOUR : 09.06.2022

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* ALLOBROGES !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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For time – Team de 2 :

  • 2000/1600 m ROW
  • 200 double-unders (DU)
  • 1.6 km RUN
  • 200 double-unders
  • 2000/1600 m ROW

Pour faire parfaitement les double-unders :

WOD DU JOUR : 05.05.2022

pistol crossfit

Le workout of the day (WOD) proposé par CrossFit ®* CAMP MAJOR !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, il vous suffit de cliquez-ci !

pistol crossfit

AMRAP 32 minutes – Team de 2 :

  • 5 HSPU (handstand push-up)
  • 10 Pistols
  • 15 Pull-ups (tractions)

Pour faire parfaitement les tractions :

Les Pistols (squat à une jambe) :

10 WODs variés à réaliser… en équipe !

10-wods-varies-a-realiser-en-equipe

Si vous avez un partenaire avec qui vous aimez vous entraîner chaque fois que vous allez à la box, alors cette liste de 10 WODs variés est faite pour vous !

WOD 1

4 Rounds For Time:

  • 50 Overhead Plate Lunges (20 kg / 11 kg)
  • 400 Mètres Weighted Run

Chaque équipe de 2 utilise 1 disque pour compléter le workout en se le passant. Si le disque touche le sol, les 2 partenaires devront faire 5 burpees de pénalité.

WOD 2 

For Time:

  • 100 KB Swings (16 kg / 8 kg)
  • 90 Knees-to-elbows
  • 80 Air Squats
  • 70 Push-ups
  • 70 Pull-ups
  • 80 Walking Lunges
  • 90 Sit-ups
  • 100 Russian KB Swings (16 kg / 8 kg)

Seulement un athlète à la fois.

Regardez ce WOD Team de Rich Froning… tout unbroken !

WOD 3 

AMRAP 20 Minutes:

  • 5 Pull-ups
  • 10 Push-ups
  • 15 Air Squats

Un athlète courra 400 mètres pendant que l’autre complétera autant de rounds/reps que possible. Puis les athlètes inverseront les rôles et reprendront là où l’autre s’est arrêté.

WOD 4 

For Time:

  • 100 Push Presses (20 kg / 11 kg)
  • 100 Russian KB Swings (24 kg/ 16 kg)
  • 100 Pull-ups
  • 100 Row Calories

Seulement un athlète à la fois.

WOD 5

AMRAP 12 Minutes:

  • 12 Calorie Row
  • 12 Wall Ball Shots (9 kg / 6 kg)

Un athlète fera du rameur pendant que l’autre complétera les wall ball shots. Les athlètes intervertiront les rôles et commenceront le prochain round lorsqu’ils auront tous les deux terminé leurs reps.

WOD 6 

For Time:

  • 800 Mètres Med Ball Run (9 kg / 6 kg)
  • 150 Med Ball Sit-ups (9 kg / 6 kg)
  • 150 Wall Ball Shots (9 kg / 6 kg)
  • 800 Mètres Med Ball Run (9 kg / 6 kg)

Commencez et terminez par un 800 Mètres Med Ball Run. Repartisez les Sit-ups et les Wall Ball Shots comme vous le souhaitez.

WOD 7

AMRAP 12 Minutes:

  • 10 Cleans (43 kg / 29 kg)
  • 10 Bar-facing Burpees

Seulement un athlète à la fois.

WOD 8

4 Rounds For Time:

  • 250 Mètres Row
  • AMRAP Burpee Pull-ups

Un athlète fera du rameur pendant que l’autre complétera autant de reps que possible de l’autre mouvement. Les athlètes intervertiront leurs rôles une fois que le rameur sera terminé. Un round est considéré comme fini lorsque les 2 athlètes auront terminé le rameur.

WOD 9

AMRAP 20 Minutes:

  • 3 Handstand Push-ups
  • 9 Wall Ball Shots (11 kg / 9 kg)
  • 27 Double-unders

Un athlète courra 400 mètres pendant que l’autre complétera autant de rounds/reps que possible. Puis les athlètes inverseront les rolles et reprendront là où l’autre s’est arrêté.

WOD 10

AMRAP 20 Minutes:

  • 10 Box Jumps (60 cm / 50 cm)
  • 10 Burpees
  • 10 KB Swings (24 kg/ 16 kg)

Un athlète courra 400 mètres pendant que l’autre complétera autant de rounds/reps que possible. Puis les athlètes inverseront les rôles et reprendront là où l’autre s’est arrêté.

Bon entraînement en duo et n’hésitez pas à partager vos scores !

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