Du lourd, du très lourd ! Découvrez ce WOD éreintant de Josh Bridges

wod crossfit josh bridges

Josh Bridges vous propose un WOD de sa programmation avec double dumbbells. Mais c’est du très lourd qui vous attends !

Pour Josh Bridges ce n’est : « Rien d’extraordinaire, juste un peu de travail de base. Entrez. Faites-le ! ». Mais quand on y regarde de plus près, le problème, ce sont les dumbbells et surtout le poids de celles-ci ! Heureusement que pour préparer ce WOD, nous vous avions donné ces 14 exercices avec des haltères (dumbbells) pour renforcer vos épaules !

Le WOD de Josh Bridges :

5 rounds for time :

  • 21 cal row (rameur)
  • 7 double dumbbells ground to overhead à 32 kg (hommes) et 22.5 kg (femmes)

Pour faire le rameur parfaitement :

tutoriel rameur crossfit

Bon courage et bon WOD !

10 rounds ou 40 mn : à vous de choisir pour ce WOD infernal crée par Chris Spealler !

wod crossfit chris spealler
wod crossfit chris spealler

Voici un WOD que vous pouvez faire soit avec un time cap à 40 minutes, soit en 10 rounds, c’est vous qui voyez. Attention, ne convient pas aux débutants.

Vous aimez les challenges, alors nous vous proposons ce gros WOD concocté par Chris Spealler himself !! Soit vous faites 10 rounds for time, soit vous avez un time cap à 40 mn. À vous de voir.

Le WOD de Chris Spealler :

  • 1.2 km Assault Bike
  • 5 burpees ring muscle-ups
  • 3 hang squat clean (commencez léger !)
  • 1 high box jump (36/30 »)
  • Augmentez le poids de la barre de 5 kg à chaque rounds

À tester aussi : Un WOD de CrossFit ®* énorme proposé par Chyna Cho !

Les conseils de Chris Spealler :

  • Restez constants et faites des burpees pull-ups si vous n’avez pas les muscle-ups
  • Si vous tenez 1 round toutes les 4 minutes ou moins, cela vous fera passer sous la barre des 40 minutes
  • Le poids final sur la barre pour les hang squat cleans doit vous challenger !

Bon WOD !

Un WOD de CrossFit ®* énorme proposé par Chyna Cho !

wod crossfit chyna cho
wod crossfit chyna cho
Crédit : Reebok

Découvrez ici un WOD qui va piquer fortement ! Chyna Cho vous propose ce workout où il falloir essayer de ne pas couper trop souvent !

Il y a des WODs où la stratégie est primordiale et c’est le cas de celui-ci. En effet, il va vous falloir bien calculer où vous allez couper vos répétitions pour ne pas trop courir (courir mieux et plus longtemps cliquez ici pour améliorer et renforcer vos capacités), et ça, c’est super dur.

Voici le WOD de Chyna Cho :

For time :

  • 75 toes-to-bars
  • 150 wall-balls
  • À chaque break : 400 mètres RUN

Voici comment Chyna Cho a coupé ses séries :

45 puis 30 toes to bar & 43/44/38/25 wall balls

À vous de jouer !

Pour faire les toes-to-bar parfaitement :

tuto toes to bar crossfit

Les wall-balls :

20 WODs pratiques pour bien s’échauffer !

Le but de l’échauffement est d’élever votre température corporelle ainsi que votre rythme cardiaque pour préparer votre corps à l’effort (et donc au WOD du jour concocté par vous-même ou votre coach). Un bon échauffement doit également incorporer des mouvements de base et des exercices pour faire travailler l’ensemble du corps.

Voici une liste de 20 WODs pratiques pour vous aider à bien vous échauffer:

WOD1

3 Rounds:

  • 20x Walking lunges
  • 20x Squats
  • 20x Push-ups
  • 20x Box jumps
  • Courir 100 mètres

À lire aussi : 10 WODS POUR TRAVAILLER VOTRE ENDURANCE EN CROSSFIT ®* !

WOD 2

2 Rounds:

  • 100x Jump rope singles
  • 30x Squats
  • 15x Push-ups
  • 15x Pull-ups

WOD 3

3 Rounds:

  • 15x Broad jumps
  • 10x Jumping lunges
  • 20x Push-ups

WOD 4

2 minutes de single ou double unders puis 2 Rounds:

  • 20 mètres Walking lunge
  • 10x Knees to elbows
  • 30x Mountain climbers

WOD 5

  • 20x Judo push-ups
  • 20x Knees to elbows
  • 20x Depth jumps off bench
  • 20x V-ups
  • 20x Walking lunges
  • Corde à sauter pendant 2 minutes

WOD 6

2 Rounds:

  • 1 minute plank
  • 30 seconds wall sit
  • 1 minute jump rope singles
  • 30x Double-unders
    1 minute jump rope singles
  • 30 seconds wall sit
  • 1 minute plank

WOD 7

  • Corde à sauter pendant 3 minutes
  • 2 minutes hand-to-hand KB swings
  • 1 minute hollow rock
  • 30 seconds boot-strappers
  • 30 seconds knees to elbows

WOD 8

  • Courir 200 mètres ou ramer 250 mètres
  • 10x Inch worms
  • 20x Squats
  • 30x Jumping jacks
  • 10x Superman hold

WOD 9

10×10 mètres shuttle puis 2 Rounds:

  • 5x/leg Box step-ups (50 cm)
  • 10x Ball slam (9 kg)
  • 10x Hand-release push-ups
  • 10x Sit-ups

WOD 10

3 Rounds:

  • 7x Burpees
  • 10x Knees to elbows
  • 15x Squats
  • 30x Mountain climbers

WOD 11

  • 15 mètres Bear Crawl
  • 20x Push-ups
  • 15 mètres Crab Walk
  • 20x Jump Squats
  • 15 mètres Burpee broad jumps
  • 30x Mountain Climbers
  • Courir 400 mètres

WOD 12

6 minutes AMRAP:

  • 15 Air Squats
  • 15 Butterfly Sit Ups
  • 20 PVC Pass Throughs
  • 4 Inch Worms

WOD 13

5 minutes AMRAP:

  • 10 Push Ups
  • 20 Double Unders / 40 Skips
  • 5 Burpees
  • 10 Box Jumps

WOD 14

4 Rounds (not for time):

  • 10 Walking Lunges
  • 20 PVC Pass Throughs
  • 10 Cal Row/ Courir 100 mètres
  • 10 Wall Balls

WOD 15

6 minutes AMRAP:

  • 15 Air Squats
  • 5 Burpees
  • 10 Cal Row/Courir 100 mètres
  • 4 Inch Worms

WOD 16

3 Rounds (not for time):

  • 20 Double Unders / 40 Skips
  • 5 Burpees
  • 15 Butterfly Sit Ups
  • 10 Cal Row/ Courir 100 mètres

WOD 17

5 minutes AMRAP:

  • 10 Box Jumps
  • 15 Butterfly Sit Ups
  • 10 Cal Row/ Courir 100 mètres
  • 10 Wall Balls

WOD 18

4 Rounds (not for time):

  • 10 Push Ups
  • 15 Air Squats
  • 5 Burpees
  • 4 Inch Worms

WOD 19

6 minutes AMRAP:

  • 5 Pull Ups
  • 15 Butterfly Sit Ups
  • 10 Walking Lunges
  • 20 PVC Pass Throughs

WOD 20

4 Rounds (not for time):

  • 10 Push Ups
  • 10 Box Jumps
  • 15 Butterfly Sit Ups
  • 4 Inch Worms

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