10 rounds ou 40 mn : à vous de choisir pour ce WOD infernal crée par Chris Spealler !

wod crossfit chris spealler

Voici un WOD que vous pouvez faire soit avec un time cap à 40 minutes, soit en 10 rounds, c’est vous qui voyez. Attention, ne convient pas aux débutants.

Vous aimez les challenges, alors nous vous proposons ce gros WOD concocté par Chris Spealler himself !! Soit vous faites 10 rounds for time, soit vous avez un time cap à 40 mn. À vous de voir.

Le WOD de Chris Spealler :

  • 1.2 km Assault Bike
  • 5 burpees ring muscle-ups
  • 3 hang squat clean (commencez léger !)
  • 1 high box jump (36/30 »)
  • Augmentez le poids de la barre de 5 kg à chaque rounds

À tester aussi : Un WOD de CrossFit ®* énorme proposé par Chyna Cho !

Les conseils de Chris Spealler :

  • Restez constants et faites des burpees pull-ups si vous n’avez pas les muscle-ups
  • Si vous tenez 1 round toutes les 4 minutes ou moins, cela vous fera passer sous la barre des 40 minutes
  • Le poids final sur la barre pour les hang squat cleans doit vous challenger !

Bon WOD !

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