Le top 10 des WODs heroes les plus difficiles !

Par Arnaud - Le 15 avril 2016

Depuis le début, le CrossFit ®* a toujours honoré les hommes et les femmes qui ont donné leurs vies au service de leur pays et de leur communauté (heroes). Il n’est donc pas surprenant de voir apparaître un nouveau benchmark workout hero de temps à autre.

Ces benchmark workouts ont la réputation d’être beaucoup plus difficiles qu’un workout classique, tout comme les benchmark workouts girls (Annie, Fran, etc.).

Voici une liste des benchmark WODs heroes les plus difficiles à realiser :

1. Arnie

Avec un kettlebell de 32/24 kg:

• 21 Turkish get-ups, bras droit
• 50 Swings
• 21 Overhead squats, bras gauche
• 50 Swings
• 21 Overhead squats, bras droit
• 50 Swings
• 21 Turkish get-ups, bras gauche

À lire aussi : 7 WODs les plus épiques des CrossFit ®* Games de 2009 à 2014 !

2. J.J

For time:

• Squat clean à 84/60 kg, 1 rep
• 10 Parallette handstand push-ups
• Squat clean à 84 kg, 2 reps
• 9 Parallette handstand push-ups
• Squat clean à 84 kg, 3 reps
• 8 Parallette handstand push-ups
• Squat clean à 84 kg, 4 reps
• 7 Parallette handstand push-ups
• Squat clean à 84 kg, 5 reps
• 6 Parallette handstand push-ups
• Squat clean à 84 kg, 6 reps
• 5 Parallette handstand push-ups
• Squat clean à 84 kg, 7 reps
• 4 Parallette handstand push-ups
• Squat clean à 84 kg, 8 reps
• 3 Parallette handstand push-ups
• Squat clean à 84 kg, 9 reps
• 2 Parallette handstand push-ups
• Squat clean à 84 kg, 10 reps
• 1 Parallette handstand push-up

3. Luce

En portant une veste lestée à 9 kg, 3 rounds for time:

• Courir un kilomètre
• 10 Muscle-ups
• 100 Squats

4. Nick

12 rounds for time of:

• Dumbbell hang squat clean à 20 kg, 10 reps
• 6 Handstand push-ups on dumbbells

5. Jag 28

For time:

• Courir 800 mètres
• 28 Kettlebell swings de 32/24 kg
• 28 Strict Pull-ups
• 28 Double Kettlebell clean and jerk de 32 kg
• 28 Strict Pull-ups
• Courir 800 mètres

6. Ship

9 rounds for time:

• Squat clean à 84/60 kg, 7 reps
• 8 Burpee box jumps de 91 cm

7. Tom

AMRAP 25 minutes:

• 7 Muscle-ups
• Thruster à 70/50 kg, 11 reps
• 14 Toes-to-bar

8. Barraza

AMRAP 18 minutes:

• Courir 200 mètres
• Deadlift à 125/90 kg, 9 reps
• 6 Burpee bar muscle-ups

9. Holleyman

30 rounds for time:

• 5 Wall ball shots de 9/6 kg
• 3 Handstand push-ups
• Power clean à 102/70 kg, 1 rep

10. Cameron

For time:

• 50 Walking lunge steps
• 25 Chest to bar pull-ups
• 50 Box jumps de 60 cm
• 25 Triple-unders
• 50 Back extensions
• 25 Ring dips
• 50 Knees to elbows
• 25 Wallball “2-fer-1s” de 9 kg
• 50 Sit-ups
• 15 foot Rope climb, 5 montées