Le top 10 des WODs heroes les plus difficiles !

Par Arnaud - Le 15 avril 2016

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Depuis le début, le CrossFit ®* a toujours honoré les hommes et les femmes qui ont donné leurs vies au service de leur pays et de leur communauté (heroes). Il n’est donc pas surprenant de voir apparaître un nouveau benchmark workout hero de temps à autre.

Ces benchmark workouts ont la réputation d’être beaucoup plus difficiles qu’un workout classique, tout comme les benchmark workouts girls (Annie, Fran, etc.).

Voici une liste des benchmark WODs heroes les plus difficiles à realiser :

1. Arnie

Avec un kettlebell de 32/24 kg:

21 Turkish get-ups, bras droit
50 Swings
21 Overhead squats, bras gauche
50 Swings
21 Overhead squats, bras droit
50 Swings
21 Turkish get-ups, bras gauche

À lire aussi : 7 WODs les plus épiques des CrossFit ®* Games de 2009 à 2014 !

2. J.J

For time:

Squat clean à 84/60 kg, 1 rep
10 Parallette handstand push-ups
Squat clean à 84 kg, 2 reps
9 Parallette handstand push-ups
Squat clean à 84 kg, 3 reps
8 Parallette handstand push-ups
Squat clean à 84 kg, 4 reps
7 Parallette handstand push-ups
Squat clean à 84 kg, 5 reps
6 Parallette handstand push-ups
Squat clean à 84 kg, 6 reps
5 Parallette handstand push-ups
Squat clean à 84 kg, 7 reps
4 Parallette handstand push-ups
Squat clean à 84 kg, 8 reps
3 Parallette handstand push-ups
Squat clean à 84 kg, 9 reps
2 Parallette handstand push-ups
Squat clean à 84 kg, 10 reps
1 Parallette handstand push-up

3. Luce

En portant une veste lestée à 9 kg, 3 rounds for time:

Courir un kilomètre
10 Muscle-ups
100 Squats

4. Nick

12 rounds for time of:

Dumbbell hang squat clean à 20 kg, 10 reps
6 Handstand push-ups on dumbbells

5. Jag 28

For time:

Courir 800 mètres
28 Kettlebell swings de 32/24 kg
28 Strict Pull-ups
28 Double Kettlebell clean and jerk de 32 kg
28 Strict Pull-ups
Courir 800 mètres

6. Ship

9 rounds for time:

Squat clean à 84/60 kg, 7 reps
8 Burpee box jumps de 91 cm

7. Tom

AMRAP 25 minutes:

7 Muscle-ups
Thruster à 70/50 kg, 11 reps
14 Toes-to-bar

8. Barraza

AMRAP 18 minutes:

Courir 200 mètres
Deadlift à 125/90 kg, 9 reps
6 Burpee bar muscle-ups

9. Holleyman

30 rounds for time:

5 Wall ball shots de 9/6 kg
3 Handstand push-ups
Power clean à 102/70 kg, 1 rep

10. Cameron

For time:

50 Walking lunge steps
25 Chest to bar pull-ups
50 Box jumps de 60 cm
25 Triple-unders
50 Back extensions
25 Ring dips
50 Knees to elbows
25 Wallball “2-fer-1s” de 9 kg
50 Sit-ups
15 foot Rope climb, 5 montées