Une journée type d’entraînement et de repas d’Annie Thorisdottir pour le Rogue Invitational

Annie Thorisdottir, qui a fini 3ème des derniers CrossFit ®* Games 2021, prépare le Rogue Invitational et a posté une journée type d’entraînement et de repas.

Nos collègues de Boxrox ont analysé une vidéo qu’a posté Annie Thorisdottir, où elle parle de sa préparartion pour le Rogue Invitational (que vous pourrez suivre en direct ici dès le 29 octobre). Voici ce qu’il en résulte et une journée type d’Annie :

Crédit : Instagram Annie Thorisdottir

Shaker du matin :

  • 15 grammes de protéines de collagène
  • 10 grammes de poudre verte
  • 5 grammes de créatine

Petit déjeuner :

Raisins secs et noix avec des flocons d’avoine.

  • 50 grammes de glucides
  • 30 grammes de protéines
  • 20 grammes de lipides

« Je suis un peu trop haute en graisses, mais j’ai pris la décision consciente de le faire au petit-déjeuner parce que j’aime mon petit-déjeuner« 

Annie fait 15 à 20 minutes de mobilité avant de commencer l’entraînement.

WOD 1 :

  • Power clean lourd
  • Box jumps
  • Overhead squat lourd départ du rack.

« Cette séance n’est pas très longue, donc je ne prends qu’une mesure de glucides en poudre« .

Shaker post-entraînement :

30 grammes de protéines.

Déjeuner :

Une assiette de légumes et de la viande.

  • 50 grammes de glucides
  • 40 grammes de protéines
  • 10 grammes de lipides

WOD 2

Event 1 :

10-8-6-4-2 reps de thrusters en augmentant le poids.


Pendant l’entraînement : un shaker avec 25 à 50 grammes de glucides.


Event 2 :

  • 120 DUs
  • 3 séries de 8 D-ball over shoulder
  • 12 strict handstand push-ups en deficit
  • 24 chest to bar pull-ups

Après cela, elle prend un autre shaker de protéine et file au sauna : « Nous allons au sauna parce que nous allons faire la compétition d’ici une semaine au Texas, ici il fait froid en Islande, alors on s’adapte à la chaleur comme ça.« 

Avant le dîner :

Un bol de Skyr (yaourt islandais) avec une banane et du granola :

  • 60 grammes de glucides
  • 30 grammes de protéines
  • 15 grammes de lipides

Diner :

Glow burger avec patate douce au four.

  • 70 grammes de glucides
  • 40 grammes de protéines
  • 35 grammes de lipides

Pour finir la journée hydratée, Annie Thorisdottir boit de l’eau avec un à trois comprimés de Nuun (des pastilles pour le sport, méconnue en France). Avant de dormir, elle fait des étirements et prend quelques gouttes de CBD (afin de favoriser le sommeil et la récupération des muscles).

RECAP :

À la fin de la journée, Annie Thorisdottir a consommé environ :

  • 300 grammes de glucides
  • 150 grammes de protéines
  • 70-80 grammes de lipides

Merci à boxrox pour ce résumé très bien détaillé !

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