WOD CrossFit ®* du 23 septembre 2026

Par Arnaud - Le 22 septembre 2026

Le WOD (WorkOut of the Day) proposé par WodNews !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquer ici !

Filière : force · Format : séries + finisher · Durée : ~30 minutes

Back squat : 5 × 5 à 75 %, repos 2 min entre les séries

Puis 3 rounds, sans chrono :

• 10 walking lunges avec haltères (22,5/15 kg)
• 30 s de hollow hold

Le conseil de WodNews : le 75 % doit rester propre et rapide sur les cinq séries : si la dernière répétition ralentit franchement, baissez de 5 %. Adaptez la charge et le volume à votre niveau (des lunges sans haltères conviennent très bien pour débuter). Mieux vaut un squat profond et gainé qu’un chiffre RX obtenu en perdant la position.