WOD CrossFit ®* du 25 décembre 2025 – SPECIAL NOEL

Par Arnaud - Le 25 décembre 2025

Le WOD (WorkOut of the Day) spécial Noël proposé par WodNews !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquer ici !

Voici un WOD spécial Noël très costaud, qui mettra à l’épreuve toutes vos qualités : la force, l’endurance, et surtout, votre force mentale !

🎄 WOD Spécial Noël : « The Twelve Days of CrossFit ®* »

Ce WOD utilise la structure du chant de Noël « The Twelve Days of Christmas » (Les Douze Jours de Noël). Vous commencez par la première ligne, puis la première et la deuxième, puis la première, la deuxième et la troisième, et ainsi de suite jusqu’à la douzième ligne.

🎁 Format : For Time (Le plus rapidement possible)

Comment lire le WOD ?

• Round 1 : 1 Ring Muscle-up
• Round 2 : 2 Thrusters, puis 1 Ring Muscle-up
• Round 3 : 3 Deadlifts, puis 2 Thrusters, puis 1 Ring Muscle-up
• …
• Round 12 : 12 wall-balls, 11 Cal Row, …, jusqu’à 1 Ring Muscle-up

	Répétitions	Mouvements
1	1	Ring Muscle-up
2	2-1	Thrusters, Ring Muscle-up
3	3-2-1	Deadlifts, Thrusters, Ring Muscle-up
4	4-3-2-1	Power Snatch, Deadlifts, Thrusters, Ring Muscle-up
5	5-4-3-2-1	Strict Handstand Push-ups, Power Snatch, Deadlifts, Thrusters, Ring Muscle-up
6	6-5-4-3-2-1	Kettlebell Swings, Strict HSPU, Power Snatch, Deadlifts, Thrusters, Ring Muscle-up
7	7-6-5-4-3-2-1	Toes-to-Bar, Kettlebell Swings, Strict HSPU, Power Snatch, Deadlifts, Thrusters, Ring Muscle-up
8	8-7-6-5-4-3-2-1	Box Jumps Overs, Toes-to-Bar, Kettlebell Swings, Strict HSPU, Power Snatch, Deadlifts, Thrusters, Ring Muscle-up
9	9-8-7-6-5-4-3-2-1	Burpees, Box Jumps Overs, Toes-to-Bar, Kettlebell Swings, Strict HSPU, Power Snatch, Deadlifts, Thrusters, Ring Muscle-up
10	10-9-8-…-1	Dumbbell Snatches, Burpees, Box Jumps Overs, Toes-to-Bar, Kettlebell Swings, Strict HSPU, Power Snatch, Deadlifts, Thrusters, Ring Muscle-up
11	11-10-9-…-1	Calorie Row, Dumbbell Snatches, Burpees, Box Jumps Overs, Toes-to-Bar, Kettlebell Swings, Strict HSPU, Power Snatch, Deadlifts, Thrusters, Ring Muscle-up
12	12-11-10-…-1	Wall Balls, Calorie Row, Dumbbell Snatches, Burpees, Box Jumps Overs, Toes-to-Bar, Kettlebell Swings, Strict HSPU, Power Snatch, Deadlifts, Thrusters, Ring Muscle-up

Charge Rx (Garçon / Fille) :

• Thrusters (2) : 60/40 kg
• Deadlifts (3) : 140/95 kg
• Power Snatch (4) : 50/35 kg
• Kettlebell Swings (6) : 32/24 kg
• Dumbbell Snatches (10) : 22.5/15 kg
• Wall Balls (12) : 9/6 kg

🎯 But du WOD :

Ce WOD est un test ultime de résistance physique et mentale. Le format accumulatif crée une fatigue croissante et impose des transitions rapides entre les mouvements très lourds et les mouvements de gymnastique complexes. Le volume total est massif (364 répétitions).