WOD CrossFit ®* spécial poids de corps du 16 mars 2025

Par Arnaud - Le 16 mars 2025

Le WOD (WorkOut of the Day) spécial poids de corps proposé par WodNews !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquer ici !

WOD GI Jane – For time :

• 100 burpees pull-ups

Stratégie pour « Gi Jane » :

1 – Échauffement :

• Préparer les muscles : Focalise-toi sur les mouvements de burpees et de traction (pull-ups) dans ton échauffement.
• Ajoute des exercices de mobilité pour les épaules, poignets et hanches.
• Fais quelques séries légères de burpees et de pull-ups (par exemple, 5-10 de chaque à un rythme modéré).

2 – Gestion des séries :

• Fractionne les répétitions : Divise directement les 100 répétitions en plusieurs séries gérables, comme :
  • 10 séries de 10 répétitions,
  • ou 5 séries de 20 répétitions.
  • ou 20 séries de 5 répétitions
• Ajuste selon ton niveau d’énergie et ta capacité. Et prends assez de temps de récup’ entre chaque pour ne pas congestionner.

3 – Rythme :

• Trouve un rythme constant : Commence à un rythme que tu peux tenir sans t’épuiser trop vite et résiste à l’envie de partir trop vite, car ces mouvements vont rapidement te fatiguer !

4 – Transitions :

• Réduis au maximum le temps entre les burpees et les pull-ups. Garde ton espace de travail bien organisé pour limiter les pauses inutiles.

5 – Mental :

• Concentre-toi sur un objectif intermédiaire (par exemple, « atteindre 50 répétitions ») avant de penser au total de 100. Cela rendra l’objectif moins intimidant.
• Divise le travail mentalement et célèbre tes petites victoires pendant le WOD !

Après le WOD :

• Récupération active : Marche, fais des exercices de mobilité et bois de l’eau.
• Mobilité : Insiste sur les épaules, le dos, les hanches et les jambes.