WOD du jour : 12.03.2017

Par samuel - Le 9 mars 2017

Le WOD du jour proposé par la box MAD CrossFit ®* !

RX

Complétez autant de rounds et répétitions que possible en 12 minutes :
2 rounds de :
weighted walking lunges 22.5/15 kg sur 15 mètres
16 toes-to-bars
8 power cleans

Puis, 2 rounds de :
weighted walking lunges
16 bar muscle-ups
8 power cleans
Etc., alternez toes-to-bars et bar muscle-ups tous les 2 rounds.

SCALED

Complétez autant de rounds et répétitions que possible en 12 minutes :
2 rounds de :
weighted walking lunges 15/10kg sur 15 mètres
16 hanging knee-raises
8 power cleans

Puis, 2 rounds of:
weighted walking lunges
16 chin-over-bar pull-ups
8 power cleans

Etc., alternez entre hanging knee-raises et chin-over-bar pull-ups tous les 2 rounds.