WOD « POIDS DE CORPS » DU JOUR : 13.04.2020

Par Arnaud - Le 12 avril 2020

Le workout of the day (WOD) spécial poids de corps proposé par CrossFit ®* ÉPINAL !

En raison du Coronavirus, les boxs de CrossFit ®* sont actuellement fermées en France et en Europe. Pour continuer à vous entraîner chez vous, WodNews vous donne tous les jours à 11h30 un WOD poids de corps ou avec très peu de matériel (comme une corde à sauter). Et ce n’est pas parce qu’il n’y a pas de barres, que ce n’est pas difficile !

For Time :

– 200 DU (double-unders) pour ceux qui maîtrisent entre 5 et 10 unbroken. (100 pour ceux qui maîtrisent entre 1 et 5 unbroken ) ou ( 400 SU pour les autres ou saut sur place si pas de corde à sauter)

– 75 V-up (https://youtu.be/7UVgs18Y1P4)ou sit ups (https://youtu.be/_HDZODOx7Zw)

– 50m de Handstand walk pour les confirmés OU pour ceux qui ne marchent pas sur les mains : 100 rep alternées de shoulder tape position Handstand hold OU si encore trop dur : shoulder tape sur box (https://youtu.be/n3pPzCMSE4M) OU si toujours trop dur : 50m de bear crawl (https://youtu.be/t8XLor7unqU).

Mobility : 5/10 minutes

WARM-UP (échauffement) : renfo 4 rounds for quality :
– 20 reverse lunge alterné https://youtu.be/OX0fKkaY6_c
– 20 single leg glute bridge march alterné https://youtu.be/jxd0G4Ex1lQ
– 10 Right/ 10 Left single leg deadlift https://youtu.be/HtHxnWmMgzM
– 20 à 40 secondes de Tuck up hold https://youtu.be/vsVYBaWwac8