WOD spécial préparation Hyrox ® du 01 juin 2025

Par Arnaud - Le 1 juin 2025

Tu cherches un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox conçu pour améliorer ta condition physique et te préparer aux exigences des compétitions !

🔥 Préparation Hyrox : ton WOD

Chaque séance inclut un échauffement, un bloc d’entraînement fonctionnel, et un objectif précis. Ce programme est adapté à tous les niveaux, que tu vises un top chrono ou une première participation.

🏋️‍♂️ WOD Hyrox

Échauffement :

• 3 min vélo ou rameur à allure modérée
• 2 tours :
    – 10 kettlebell swings (charge légère)
    – 10 air squats
    – 10 push-ups

Séance principale :

4 rounds for time :

• 10 kettlebell swings (24/16 kg)
• 10 box jumps
• 15 wall balls (9/6 kg)
• 30 secondes planche dynamique
• 1 min repos actif

🎯 Objectif du jour

Travailler la puissance et la force globale :

• Renforcer la chaîne postérieure (soulever, sauter)
• Améliorer les mouvements explosifs et le contrôle musculaire
• Préparer ton corps à passer des transitions rapides