WOD spécial préparation Hyrox ® du 02 novembre 2025

Par Arnaud - Le 2 novembre 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

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Échauffement (12 minutes) :

• 4 minutes de rameur + 2 rounds de : 15 air squats – 10 reverse lunges – 10 jumping squats
• Mobilité hanches/genoux

WOD :

• 4 rounds for time :

• 10 goblet squats ( KB 24–32 kg)
• 8 jump squats avec tempo (2 secondes de descente)
• 100 m sled push (modéré/lourd)
• 100 m run de récupération

Objectif :

Une séance qui permet de développer la force explosive des jambes tout en améliorant la capacité à dissiper l’acide lactique.
Cela va vous aider à :

• mieux tolérer les efforts intenses type sled push/squats,
• maintenir un mouvement propre sous fatigue musculaire,
• enchaîner puissance + cardio sans perte technique.