WOD spécial préparation Hyrox ® du 03 août 2025

Par Arnaud - Le 3 août 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

Échauffement (10 min)

• 3 minutes de vélo
• 2 tours : 10 air squats – 10 walking lunges
• Mobilité hanches/genoux

WOD

• 4 rounds de :
  • 20 walking lunges avec sandbag (20–30 kg)
  • 10 goblet squats (KB 24/16 kg)
  • 50 m walking lunges au poids du corps
  • 1 min repos entre chaque round (marche)

Objectif

Développer la force et l’endurance musculaire des jambes, essentielle pour les sandbag lunges de fin de course. Vous allez travailler :

• la stabilité unilatérale (équilibre jambe par jambe),
• la résistance musculaire longue, en lien avec les efforts Hyrox,
• l’engagement du tronc, nécessaire au maintien de la posture avec charge.