WOD spécial préparation Hyrox ® du 04 janvier 2026

Par Arnaud - Le 4 janvier 2026

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

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Echauffement (10 minutes) :

• 5 minutes de BikeErg + 2 rounds de :
• 10 sit-ups
• 10 kettlebell deadlifts
• 30 secondes de farmer hold

WOD :

3 rounds for time :

• 100 m farmer carry (lourd)
• 30 seconde de side plank (chaque côté)
• 20 sit-ups
• 10 deadlifts kettlebell (32/24 kg)
• 500 m run (modéré)

Objectif :

On va solidifier la chaîne postérieure et le tronc pour des portés puissants et stables, avec :

• le grip long sous tension continue,
• la résistance anti-rotation (gainage latéral),
• la force fonctionnelle lombaire/abdos, indispensable pour conserver la posture sur tous les portés Hyrox.