WOD spécial préparation Hyrox ® du 13 juillet 2025

Par Arnaud - Le 13 juillet 2025

Tu cherches un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer ta condition physique et te préparer aux exigences des compétitions !

🔥 Préparation Hyrox : ton WOD

Chaque séance inclut un échauffement, un bloc d’entraînement fonctionnel, et un objectif précis. Ce programme est adapté à tous les niveaux, que tu vises un top chrono ou une première participation.

WOD Hyrox court (intensité élevée)

• Échauffement (10 min) :
  • 500 m rameur
  • 2 tours : 10 squat jumps – 20 high knees – 10 push-ups
  • Mobilité hanches/épaules

• WOD :
  • 800 m run
  • 20 burpees broad jump
  • 500 m SkiErg
  • 50 wall balls (9/6 kg)

• 🎯 Objectif :
  Travailler ta capacité anaérobie lactique, c’est-à-dire encaisser un effort élevé avec peu de récupération.
  Tu vises ici :
  • un enchaînement fluide d’efforts courts et intenses (modèle Hyrox),
  • la tolérance à l’acide lactique, particulièrement après les burpees et les wall balls,
  • à développer ta mentalité de “go hard” sur des formats courts qui simulent le dernier tiers d’une course Hyrox.