WOD spécial préparation Hyrox ® du 15 juin 2025

Par Arnaud - Le 15 juin 2025

Tu cherches un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox conçu pour améliorer ta condition physique et te préparer aux exigences des compétitions !

Sled Push + Core

🔥 Préparation Hyrox : ton WOD

Chaque séance inclut un échauffement, un bloc d’entraînement fonctionnel, et un objectif précis. Ce programme est adapté à tous les niveaux, que tu vises un top chrono ou une première participation.

🏋️‍♂️ WOD Hyrox

Échauffement :

• 5 min course ou vélo léger
• 2 tours :
    – 15 kettlebell deadlifts (32/24 kg)
    – 20 secondes de planche
    – 10 squats sautés

Séance principale :

4 rounds for time :

• 50 mètres sled push lourd
• 15 sit-ups
• 10 box jumps
• 20 wall balls (9/6 kg)

🎯 Objectif du jour

Renforcer ton core et ta force de poussée :

• Travailler la stabilité abdominale pour les transitions
• Optimiser la technique de poussée sous charge lourde
• Préparer les jambes et le tronc pour les mouvements lourds