WOD spécial préparation Hyrox ® du 19 octobre 2025

Par Arnaud - Le 19 octobre 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

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Échauffement (10 minutes) :

• 500 m rameur
• 3 x : 15 air squats – 10 sit-ups – 10 jump squats
• Mobilité chevilles et hanches

WOD :

• EMOM 10 minutes :
  • Min 1: 15 wall-balls (9/6 kg)
  • Min 2 : 10 jump squats + 2 secondes de gainage
  • Puis :
  • 3 x 25 wall-balls (RPE 8/10) avec 1 min de repos entre chaque série

Objectif :

Renforcer votre volume et endurance spécifique sur les wall-balls, souvent décisifs en fin de course. Vous allez travailler :

• la gestion du souffle avec un ballon,
• la tolérance musculaire des cuisses et épaules,
• l’enchaînement rapide et mentalement difficile, en prévision du dernier bloc Hyrox.