WOD spécial préparation Hyrox ® du 21 décembre 2025

Par Arnaud - Le 21 décembre 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

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Echauffement (10 minutes) :

• 800 m run + 2 rounds de :
• 10 kettlebell swings (légers)
• 10 push-ups
• 10 lunges

WOD :

2 rounds for time :

• 1 km run
• 500 m SkiErg
• 50 m sled push (poids officiels)
• 20 burpees broad jump
• 100 m farmer carry (poids officiels)
• 75 wall balls (9/6 kg)

Objectif :

On travaille la stratégie de course et le contrôle des enchaînements pour éviter les « pics de fatigue » qui plombent la perf.
On apprend à gérer :

• la lecture de l’effort (RPE),
• la capacité à gérer intelligemment les pauses (ou leur absence),
• la fluidité de transition entre les stations, essentielle en compétition.