WOD spécial préparation Hyrox ® du 27 juillet 2025

Par Arnaud - Le 27 juillet 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

Simulateur Hyrox (full test)

Échauffement (15 minutes) :

• 800 m run + 5 min de mobilité (chevilles, hanches, épaules)
• 3 x 30 secondes air bike – 10 jumping lunges – 10 wall balls

Séance principale :

• 1 km run
• 1000 m ski erg
• 1 km run
• 50 m sled push
• 1 km run
• 50 m sled pull
• 1 km run
• 1000 m rameur
• 1 km run
• 80 m burpee broad jump
• 1 km run
• 100 m farmer carry
• 1 km run
• 100 m sandbag lunges
• 1 km run
• 100 wall balls

Objectif : simuler une course complète Hyrox pour :

• tester votre niveau global de forme (aérobie + force + transitions),
• identifier vos points faibles en conditions réalistes,
• pratiquer l’auto-pacing, apprendre quand ralentir ou relancer,
• développer votre résilience mentale sur un enchaînement long.