WOD spécial préparation Hyrox ® du 29 juin 2025

Par Arnaud - Le 29 juin 2025

Tu cherches un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer ta condition physique et te préparer aux exigences des compétitions !

🔥 Préparation Hyrox : ton WOD

Chaque séance inclut un échauffement, un bloc d’entraînement fonctionnel, et un objectif précis. Ce programme est adapté à tous les niveaux, que tu vises un top chrono ou une première participation.

Pacing & transitions

Échauffement (10 min) :

https://goho-co.com

500 m SkiErg
10 burpees
20 jumping jacks dynamiques
2 accélérations sur 100 m (run)

Séance principale :

For time :

1 km run
100 m farmer carry (2 x 24 kg)
1 km run
100 m sandbag carry (20–30 kg)
1 km run
50 wall balls (6–9 kg)

🎯 Objectif :

Travailler la gestion de ton effort (pacing) et la rapidité de transition entre les mouvements.
Cette séance vise :

à éviter les départs trop rapides qui plombent l’énergie sur la durée,
à apprendre à maîtriser ta respiration et ton focus entre chaque station,
à intégrer l’habitude de ne pas t’arrêter entre le run et l’effort fonctionnel (enchaîner rapidement, même en marchant quelques pas pour souffler).