WOD spécial préparation Hyrox ® du 7 décembre 2025

Par Arnaud - Le 7 décembre 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

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Echauffement (10 minutes) :

• 4 minutes de rameur
• 2 rounds de : 10 sauts groupés – 10 fentes dynamiques – 2 secondes planche dynamique
• Activation explosive : 2-3 sprints de 20 mètres

WOD :

5 rounds for time :

• 200 m run « sprint »
• 10 burpees broad jump
• 6 box jumps haut
• 1 minute repos

Objectif :

Ici, on va travailler la capacité à produire de la puissance rapidement et à la répéter, comme lors de certaines transitions Hyrox (départ, burpees, wall balls). Focus sur :

• la vitesse de relance après chaque station,
• la capacité à “exploser” malgré la fatigue accumulée,
• le mental dans des séquences brèves mais intenses.