XENOM : on connait désormais les 10 épreuves !

Par Arnaud - Le 8 juin 2026

XENOM a dévoilé les 10 WODs qui devront être réalisé par les athlètes lors des compétitions. Nous faisons le point sur ces 10 épreuves !

Les organisateurs de XENOM (on vous dit tout sur ce format ici) ont désormais levé le voile sur l’ensemble des dix épreuves qui composeront leur « Decathlon of Fitness ». Après plusieurs semaines de révélations progressives, la dernière pièce du puzzle a été dévoilée la semaine dernière avec l’annonce de l’épreuve n°7, auparavant référencée comme l’épreuve n°6.

Les athlètes disposent désormais d’une vision complète de la compétition et peuvent affiner leur préparation en vue des deux premiers rendez-vous de la saison, prévus à Dallas (découvrez les sommes à gagner ici) puis à Londres.

Comme dans un véritable décathlon, les dix tests seront répartis sur deux journées de compétition. Les cinq premières épreuves se dérouleront le samedi, tandis que les épreuves 6 à 10 seront disputées le dimanche.

Les WODs

WOD 01

For load: 1 RM Snatch

Time Cap : 9 minutes

WOD 02

For reps:
2 Wall Walks, 1 Rope Climb
4 Wall Walks, 2 Rope Climbs
6 Wall Walks, 3 Rope Climbs…

*Ajoutez 2 Wall Walks + 1 Rope Climb à chaque round

Time Cap : 8 minutes

WOD 03

For Calories:
Max Cal EchoBike

Time Cap : 1 minute

WOD 04

For reps:
12 deadlifts (70/48 kg)
9 front squats
6 shoulder-to-overhead
3 thrusters

Time Cap : 5 minutes

WOD 05

For Time:
2 000 m EchoSki
3 000 m run

Time Cap : 40 minutes

WOD 06

For reps :
3 rounds de :
15 toes-to-bar
10 dual dumbbell hang snatches (22.5/15 kg)

Puis :

10 bar muscle-ups

Dans le temps restant :

Max ring muscle-ups

Time Cap : 6 minutes

WOD 07

For Load:
5RM Rhino Deadlift

Time Cap: 3 minutes

WOD 08

For reps:
30 lateral burpees over line
30/24 Cal EchoSki
30/24 Cal EchoBike

30 lateral burpees over line
30/24 Cal EchoBike
30/24 Cal EchoSki

Dans le temps restant : max lateral burpees over line

Time Cap : 12 minutes

WOD 09

For reps :
10 cleans (100/75 kg)
8 cleans (110/80 kg)
6 cleans (120/85 kg)
4 cleans (130/90 kg)
2 cleans (140/95 kg)

Dans le temps restant : max cleans (150/100 kg)

Time Cap : 8 minutes

WOD 10

For reps :
6 handstand push-ups (HSPU)
8 chest-to-bar pull-ups
12 dual dumbbell farmers lunges (2 x 22.5/15 kg)

Time Cap : 12 minutes