Les 4 raisons majeures pour lesquelles les régimes ne fonctionnent pas

Par Arnaud - Le 16 mars 2016

Aux États-Unis, 54% des plus de 18 ans font un régime. Et 55 à 65 % d’entre eux ne parviennent pas à s’y tenir ou décident d’abandonner leur programme après 12 semaines. Ce n’est donc pas surprenant que les gens passent d’un programme à l’autre , ce qui crée un cercle vicieux du régime en général. Et chaque année, de nouvelles variantes de régimes apparaissent, ce qui a tendance à nous garder dans ce cercle vicieux.

Le problème n’est pas que nous avons besoin de plus de formules de régime, mais que nous devons nous éduquer pour apprendre à mieux manger et faire en sorte que cela devienne une fondation solide de notre mode de vie au quotidien.

Les régimes sont des programmes temporaires visant à stimuler notre corps en vue d’obtenir un résultat spécifique. Dans la plupart des cas, les résultats souhaités sont la perte de graisse et de poids. Toutefois, même s’ils produisent des résultats, ces régimes sont condamnés à l’échec parce qu’ils sont incompatibles avec notre mode de vie ou parce qu’ils nous encouragent à nous fixer des objectifs irréalistes. Voici les 4 raisons majeures pour lesquelles les régimes ne fonctionnent pas.

1. Les régimes ne vous apprennent pas ce qu’est une bonne alimentation

Une bonne alimentation (saine) doit vous fournir une bonne vitalité, une bonne composition corporelle et les ingrédients pour être performant. Les régimes sont une mesure temporaire pour atteindre un résultat spécifique. Toutefois, ils ne créent pas les bases d’une alimentation saine pour une santé sur le long terme. C’est donc là que les problèmes commencent. Si vous ne maintenez pas une bonne vitalité et une bonne composition corporelle, votre régime ne marche pas.

Prendre l’habitude de sélectionner des aliments sains et comprendre comment votre corps répond à la combinaison de repas vous aidera à construire une base saine pour continuer à prendre soin de votre santé une fois l’objectif de votre régime atteint.

2. Les régimes ne tiennent pas compte des besoins liés à votre mode de vie

Cet aspect est souvent négligé. Lorsque nous voyons quelqu’un à la télévision qui a l’air fit et soigné, nous sommes tentés de nous fixer des objectifs de manière impulsive pour parvenir à un certain physique et niveau de performance. Les livres sur le régime et les méthodes associées ne nous apprennent pas en général à nous fixer des objectifs en fonction de notre mode de vie et des facteurs qui nous sont propres comme l’âge, le cycle de sommeil et notre sexe. Nous pouvons être impressionnés par l’apparence de quelqu’un, mais ne savons pas quel est son style de vie et les sacrifices exigés pour arriver ont un tel résultat. Avant de commencer un régime, prenez le temps d’analyser votre style de vie:

• Quelles sont vos responsabilités?
• Quels sont vos besoins quotidiens?
• Qui fréquentez-vous?
• Qu’aimez-vous faire?
• Quels sacrifices êtes-vous prêt à faire pour arriver aux résultats voulus?

Ce sont des questions que vous devez vous poser pour établir des objectifs réalistes. Parvenir aux résultats voulus demande de la discipline et un changement de priorités. Cela prend du temps et nécessite de faire des efforts conséquents. Prenez le temps de choisir un petit but personnel et capitalisez dessus (être plus énergétique pendant la journée et dormir au moins 7 heures par jour). Cela permettra de converger vers une meilleure santé. Une fois votre « petit » objectif atteint, il n’y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous fixer un objectif plus ambitieux. Des objectifs nutritionnels peuvent être parfois décourageants. Il y aura bien sûr des obstacles à surmonter, mais faire en sorte d’avoir des objectifs réalistes vous permettra de persévérer et d’éviter de vous égarer.

3. Les régimes peuvent vous empêcher d’être plus ambitieux

Nous faisons tous des erreurs de temps en temps et parfois nous dérapons. Cela nous rend humains et il est acceptable de nous pardonner une telle attitude et passer à autre chose. Toutefois, être trop indulgent peut devenir un handicap et nous pousser à abaisser notre degré de responsabilisation. Il est important de maintenir un standard le plus élevé possible et de s’y tenir. Il est acceptable de boire quelques verres de vin ou de prendre une cuillerée de nutella de temps et temps. Mais craquer tous les jours ne l’est pas lorsque vous essayez d’atteindre un objectif. Fixez-vous un cap et faites en sorte de devenir la personne que vous voulez être.

4. Les régimes ne vous aident pas à ajuster vos objectifs

Il est important d’avoir la capacité à ajuster votre planning lors des obstacles surviennent. Rediriger vos efforts est essentiel pour être fit et en bonne santé. Cela devient plus important si vous faites partie de ceux qui n’ont pas pu suivre un régime jusqu’au bout. Prendre le temps de reconnaître les obstacles rencontrés et mettre en place un plan d’action pour les surmonter vous permettront de réussir. Dans une étude de l’université de Columbia, il a été demandé à 256 femmes allemandes de participer à un système d’autorégulation en faisant régulièrement un exercice. 128 femmes ont été informées des bénéfices de l’exercice pendant que les 128 autres, en plus d’avoir la même information, ont reçu un questionnaire leur demandant de décrire comment elles surmonteraient les obstacles potentiels pour continuer à s’exercer. Au final, le groupe de femmes ayant accès au questionnaire s’est entraîné deux fois plus par semaine que le premier groupe. Cette étude montre qu’avoir une approche réaliste en prenant le temps d’identifier les obstacles potentiels et de trouver des solutions peut vous aider à atteindre vos objectifs en évitant les obstacles en relation avec votre mode de vie.

Conclusion

Les régimes ne vous apprennent pas un mode de vie. Ils vous enseignent seulement des mesures temporaires. Nos vies sont trop complexes pour suivre un régime type qui a pu marcher pour quelques individus. Apprendre à se nourrir sainement vous aidera à comprendre comment la nutrition affecte votre corps. Ces connaissances de base peuvent vous aider à devenir votre propre nutritionniste.

Traduit de l’anglais depuis l’article de Kevin Kwan pour Tabata Times.