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POUVEZ-VOUS FINIR CE WOD À INTERVALLE EN MOINS DE 10 MINUTES ?

Par samuel - Le 22 septembre 2017


Par Damect Dominguez

Vous allez devoir passer en anaérobie assez rapidement si vous voulez terminer ce WOD en moins de 10 minutes. Si vous êtes partant pour relever le défi, voici ce que vous avez à faire :

  • 50 Wall balls (9/6 kg)

Repos 1 minute 30

  • 40 Kettlebell Swings (32/24 kg)

Repos 1 minute 30

  • 30 Chest-to-bar pull-ups

Repos 1 minute 30

  • 20 strict handstand push-ups avant la fin des 10 minutes

Version adaptée (scaled) :

  • 50 Wall balls (9/6 kg)

Repos 1 minute 30

  • 40 Kettlebell swings (24/16 kg)

Repos 1 minute 30

  • 30 pull-ups

Repos 1 minute 30

  • 20 hand-release push-ups (en levant la main)

Avant la fin des 10 minutes

Conseils

  1. Prenez conscience de vos points forts. Essayez de faire autant de mouvements que possible sans vous arrêter. Souvenez-vous, vous vous reposerez après chaque mouvement.
  2. Protégez votre grip. La transition entre les kettlebell swings et les chest-to bar pull-ups impactera beaucoup votre prise. Si vous n’êtes pas un ninja, divisez les kettlebell swings en deux à trois séries faisables. Raccourcissez les repos et secouez vos bras à la fin de chaque mouvement.
  3. Adaptez si nécessaire. Le but est d’avoir un workout difficile que vous tenterez de finir le plus rapidement possible. Si vous savez que les 40 kettlebell swings à 32/24 kg vous prendront une dizaine de minutes, par exemple, effectuez un scaling !
  4. Repoussez vos limites. Rendez le WOD le plus difficile possible. Si vous pouvez commencer par 50 wall balls (ou même 30 puis 20) ininterrompus, faites-le. Les intervalles sont destinés à vous pousser à vous surpasser et sortir de votre zone de confort.

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Source : BoxLifeMagazine.com

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