Entraînez-vous : 20 WODs à base de kettlebell !

Par Arnaud - Le 29 juin 2016

Voici 20 WODs à base de kettlebell qui vous permettront de travailler votre cardio et votre force tout en renforçant l’ensemble de vos muscles.

De surcroît, les kettlebell permettent de créer des entraînements variés et donc de prendre un maximum de plaisir !

• WOD 1

4 Rounds for Time:

• 10 Pull Ups
• 1 minute L Sit
• 15 Push Ups
• 10 KB Snatch de chaque côté
• 20 KB Swings

À voir aussi : Essayez ce complex « Ground-To-Overhead » à la kettlebell !

• WOD 2

4 Rounds for Time:

• Courir 800 mètres
• 10 Pull Ups
• 10 Shoulder to Overhead
• 1 minute L Sit
• 20 KB Swings

• WOD 3

4 Rounds for Time:

• 20 Wallballs
• 20 Second Handstand Hold
• 20 KB Swings
• 10 KB Snatch de chaque côté
• 10 Pull Ups

• WOD 4

4 Rounds for Time:

• Courir 800 mètres
• 1 minute L Sit
• 20 Fr Rack Walking Lunges
• 15 Push Ups
• 20 KB Swings

• WOD 5

4 Rounds for Time:

• 10 Pull Ups
• 10 Shoulder to Overhead
• 10 KB Snatch de chaque côté
• 40 DU
• 20 Wallballs

• WOD 6

5 Rounds for Time avec 1 kilomètre entre chaque Round:

• 6 Deadlift
• 6 Pull Ups
• 20 Kettlebell Swings
• 20 Butterfly Sit Ups

• WOD 7

4 Rounds for Time:

• Courir 800 mètres
• 12 Burpees
• 10 KB Snatch de chaque côtés
• 20 Second Handstand Hold
• 20 Wallballs

• WOD 8

8 Minutes AMRAP:

• 5 Push Press 50% 1RM
• 20 KB Swings

• WOD 9

4 Rounds for Time:

• 12 Burpees
• 15 Push Ups
• 10 KB Snatch de chaque côté
• 20 Second Handstand Hold
• 20 Wallballs

• WOD 10

4 Rounds for Time:

• 12 Burpees
• 1 minute L Sit
• 10 KB Snatch de chaque côté
• 40 DU
• 20 Wallballs

• WOD 11

4 Rounds for Time:

• Courir 800 mètres
• 20 Fr Rack Walking Lunges
• 15 Push Ups
• 10 KB de chaque côté
• 40 DU

• WOD 12

4 Rounds for Time:

• Courir 800 mètres
• 10 Pull Ups
• 1 minute L Sit
• 20 KB Swings
• 40 DU

• WOD 13

5 Rounds for Time EMOM 2 Burpees:

• 25 KB Swings
• 10 Push-ups
• Courir 200 mètres

• WOD 14

4 Rounds for Time:

• Courir 800 mètres
• 10 Pull Ups
• 1 minute L Sit
• 20 KB Swings
• 20 Second Handstand Hold

• WOD 15

4 Rounds for Time:

• 12 Burpees
• 10 Pull Ups
• 10 Shoulder to Overhead
• 10 KB Snatch de chaque côtés
• 20 KB Swings

• WOD 16

4 Rounds for Time:

• 10 Shoulder to Overhead
• 1 minute L Sit
• 20 Fr Rack Walking Lunges
• 20 KB Swings
• 20 Second Handstand Hold

• WOD 17

4 Rounds for Time:

• 10 Pull Ups
• 1 minute L Sit
• 15 Push Ups
• 10 KB Snatch de chaque côtés
• 20 KB Swings

• WOD 18

8 Minutes AMRAP:

• 8 Burpees
• 20 KB Swings

• WOD 19

5 Rounds for Time EMOM 2 Burpees:

• 25 KB Swings
• 20 Walking lunges
• 10 Pull-ups

• WOD 20

4 Rounds for Time:

• Courir 800 mètres
• 10 Pull Ups
• 1 minute L Sit
• 10 KB Snatch de chaque côté
• 20 Second Handstand Hold