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3 astuces pour améliorer la propreté de vos handstands et HSPU !

Par Chloé - Le 6 décembre 2023

handstand
Crédit : Matthias Drobeck

Les handstands et les handstand push-ups (HSPU) sont des exercices exigeants qui nécessitent non seulement force et équilibre, mais aussi une technique impeccable. 

Pour vous aider à améliorer la propreté de vos handstands et HSPU, voici 3 astuces qui peuvent vous aider. Ces conseils vous permettront de développer une base solide, d’éviter les erreurs courantes et de progresser de manière significative dans votre pratique. 

1- Apprendre à se stabiliser

L’une des erreurs les plus fréquentes lors de la tentative de maintien d’un handstand est la tendance à essayer de se déplacer en marchant sur les mains. Il est important de comprendre que cette approche ne contribue pas au développement de la capacité à tenir le poirier et à trouver l’équilibre sur les paumes et les doigts. Dans le tutoriel vidéo ci-dessous, cette astuce est mise en lumière, soulignant l’importance de travailler sur la stabilité statique plutôt que sur la mobilité dynamique. En vous concentrant sur cette base, vous renforcerez votre position de handstand et développerez une meilleure compréhension de l’équilibre. Pour vous aider, n’hésitez pas à utiliser une barre comme dans la vidéo.

2- Limiter les cambrures

Essayez de limiter les cambrures excessives. Une cambrure excessive peut compromettre la stabilité et l’alignement du handstand. La deuxième astuce conseille de se rapprocher du mur ou de plier un genou pour éviter ces cambrures. Bien que des cambrures légères puissent survenir pendant l’apprentissage, il est crucial de rester conscient de son corps et de ne pas abuser de cette position. En suivant cette recommandation, vous maintiendrez une posture optimale et minimiserez les risques de blessures tout en renforçant vos muscles stabilisateurs.

Pour limiter les creusements, renforcez votre tronc avec ces exercices.

3- Débuter par les HSPU le dos contre le mur

Commencez par faire les pompes en équilibre sur les mains ventre contre mur. Le dos au mur est très difficile à réaliser sans se cambrer et n’imite pas le mouvement normal d’un pushup en équilibre sur les mains. En intégrant cette étape préparatoire, vous construirez une base solide pour évoluer vers des handstands et des HSPU plus propres et maîtrisés.

Voici le tutoriel repéré sur le compte instagram de @mattbuttersthenics :

En suivant ces trois astuces, vous développerez non seulement la force et l’équilibre nécessaires pour des handstands et des HSPU impeccables, mais vous minimiserez également les erreurs courantes qui peuvent entraver votre progression. 

Si vous souhaitez progresser sur votre handstand walk, cliquez ici.

Soyez patient et persévérant !

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