30 WODs d’été à emmener partout !

Par Arnaud - Le 7 août 2015

Voici une nouvelle série de WODs « d’été » à emporter pendant les vacances. Ils sont pratiques, car ils ne nécessitent qu’une corde à sauter, une paire de chaussures de sport et bien sûr un peu de votre temps.

Échauffement
3 Rounds:

• 15-second Samson Stretch
• 10 Squats
• 10 Sit-ups
• 10 Bend and Reach
• 10 Pushups

WOD 1
1 Round for Time:

• 100 Push-ups
• 100 Sit-ups
• 100 Squats

WOD 2

3-5 Rounds for Time:

• 30 Push-ups
• 40 Sit-ups
• 50 Squats

WOD 3

AMRAP 20 minutes:

• 5 Pushups
• 10 Situps
• 15 Squats

WOD 4
21-15-9 Rep Rounds for Time:

• Lunges (chaque jambe)
• Handstand Push-ups

WOD 5
3 Rounds for Time:

• Courir 400 mètres (ou sprinter pendant 1:30-2:30 minutes)
• 50 Squats
• 25 Pushups

WOD 6
1 Round for Time:

• Courir 1000 mètres (3-5 minutes)
• 100 Squats
• 50 Pushups

WOD 7
1 Round for Time:

• Squats for time (choisissez un nombre entre 100 et 500)

WOD 8
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep Rounds for Time:

• Burpees
• Pushups
• Sit-ups

WOD 9
AMRAP 20 minutes:

• 5 Handstand push-ups
• 10 Pistols

WOD 10
5 Rounds for Time:

• Courir 400 mètres (1:30-2:30 minutes)
• 30 Squats

WOD 11
50-40-30-20-10 Rep Rounds for Time:

• Double-Unders
• Sit-ups

WOD 12
50-40-30-20-10 Rep Rounds for Time:

• Single unders
• Pushups

WOD 13
1 Round for Time:

• Burpees (choisissez un nombre entre 50 et 150)

WOD 14
3 Rounds for Time:

• Courir 800 mètres (5:00 minutes)
• 50 Squats
• 50 Squats
• 50 Sit-ups

WOD 15
1 Round for Time:

• Courir 1,6 kilomètre
• 100 Push-ups
• 200 Squats
• Courir 1,6 kilomètre

WOD 16
21-15-9 Rep Rounds for Time:

• Handstand Push-ups
• Chair Dips
• Push-Ups

WOD 17
1 Round for Time:

• 21 Pushups
• 42 Squats
• 15 Pushups
• 30 Squats
• 9 Pushups
• 18 Squats

WOD 18
1 Round for Time:

• Walking Lunges (choisissez une distance entre 100 et 400 mètres)

WOD 19
2 Rounds for Time:

• 10 Turkish Get-ups (avec un pichet d’eau de 1 à 4 litres )
• 20 Double-Unders
• 30 Walking Lunges
• 40 Push-ups
• 30 Squats
• 20 Leg lifts
• 10 Box Burpees

WOD 20
1 Round for Time:

• Courir 400 mètres
• 50 Squats
• Courir 400 mètres
• 50 Push-ups
• Courir 400 mètres
• 50 Sit-ups
• Courir 400 mètres

WOD 21

HSPU:

• 80-60-40-20 Air Squats
• 40-30-20-10 Situps
• 20-15-10-5 HSPU

WOD 22

• 50 Walking Lunges (chaque jambe)
• Courir 800 mètres
• 50 Walking Lunges

WOD 23
5 Rounds:

• 10 Shuffle run (alias Suicide) entre 20 et 50 mètres
• 10 Burpees

WOD 24
50-35-15:

• Leg lifts
• Pushups
• Situps

WOD 25

• 30 HSPU
• 40 Jump squats
• 50 Situps
• 60 Squats
• 70 Double unders

WOD 26
AMRAP 20 minutes:

• 10 Bench dips
• 10 Box jumps (sur un rocher ou un tronc d’arbre)
• 10 Lunges (chaque jambe)

WOD 27
12 Rounds for time:

• 10 Burpees
• 10 Leg lifts

WOD 28
10 Rounds:

• Sprinter sur 400 mètres
• Repos 1 minute

WOD 29

• 60 Pushups/30 HSPU
• Courir 400 mètres
• 40 Pushups/20 HSPU
• Courir 800 mètres
• 20 Pushups/10 HSPU
• Courir 1,6 kilomètre

WOD 30 
5 rounds for time:

• 100 Single unders
• 50 Squats

Merci à CrossFit ®* Troy et bon entraînement !
Crédits photos: crossfitstagsanddoes.co.uk, leanitup.com, girlsworkhard.com