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4 conseils pour améliorer votre Power Clean !

Par Chloé - Le 14 décembre 2023

Power clean
Crédit : CrossFit ®* Games

Le power clean est un mouvement technique qui  implique de la vitesse en plus de la force.  

Les power cleans sont l’un des mouvements les plus explosifs et la technique contribue grandement à l’ajout de poids et à la fluidité du mouvement.  Si vous voulez augmenter vos charges, voici 4 conseils pour améliorer votre power clean :

Conseil n° 1 – Commencez dans la bonne position

Il n’y a rien de mieux que de commencer dans la bonne position. La façon dont vous commencez le power clean peut affecter directement le reste du mouvement. 

Voici quelques éléments dont vous devez vous souvenir lorsque vous vous mettez en place :

  • Poitrine vers le haut
  • Épaules en arrière
  • Dos serré

Une bonne façon d’atteindre cette position est de s’assurer que vos coudes sont alignés avec vos genoux lorsque vos bras sont complètement verrouillés et saisissent la barre. 

La tension créée dans votre position de départ vous aidera à transférer plus de puissance au soulevé de terre pendant la traction initiale. 

Vous pouvez aussi prendre la barre en hook grip. Découvrez pourquoi faire cette technique en cliquant ici.

Conseil n°2 – Gardez la barre près de votre corps

C’est parfois plus facile à dire qu’à faire, mais en gardant la barre près de votre corps, vous la contrôlez mieux. Si la barre commence à s’éloigner de votre corps, vous risquez de basculer et de la perdre.

Conseil n° 3 – N’oubliez pas d’atteindre la position de puissance

La position de puissance est celle où la barre arrive à mi-cuisse.

Si vous le faites correctement, votre poitrine commencera à s’ouvrir, vous deviendrez plus vertical et vous allez pouvoir propulser la barre. 

Conseil n° 4 – Attrapez la barre dans la position correcte

La dernière étape pour obtenir un power clean fort, fluide et sans blessure est de prendre la barre correctement. Pour ce faire, gardez vos coudes pointés vers l’avant de façon à ce que la barre passe sur vos deltoïdes et s’approche très près de votre cou. Le poids réel de la barre doit reposer sur vos épaules. 

La prochaine fois que vous ferez un power clean, n’oubliez pas ces quatre conseils. 

En attendant, visionnez cet incroyable power clean à 156kg pour Noah Olsen !

Avec le temps et beaucoup d’entraînement, vous constaterez des progrès considérables dans vos mouvements d’épaulé-jeté et une amélioration de votre force générale !

Interview crossfit : Mélody Andréani

Source : Thebarbellbeauties

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