4 WODs au rameur pour vous exploser le cardio !

Il n’y a rien d’autre ! Que du rameur. Et vous allez voir qu’on peut en faire des choses différentes avec cet engin du diable.

Ces 4 WODs sont uniquement composés de rameur, vous ne trouverez donc pas ici de barre d’haltérophilie, de gym, de dumbbell ou autre. Que du rameur. Et vous allez voir que les formats sont assez sympas pour s’exploser le cardio !

Crédit : Nicole Bedard Photography

À lire aussi : Rameur : voici tout ce qu’il vous apporte (de bien) !

4 WODs au rameur pour vous exploser le cardio :

WOD 1

4 rounds for time :

  • 500 mètres max effort row
  • 90 secondes de repos

WOD 2

Faire le max de mètres en 17 minutes 40 seconds :

5 Rounds de :

  • 1mn40 minute Row
  • 20 secondes de repos

Repos 2 minutes, puis :

4 Rounds de :

  • 1mn40 Row
  • 20 secondes de repos

WOD 3

4 rounds pour un max de mètres en 4 minutes :

  • 30 secondes Row
  • 30 secondes de repos

WOD 4

  • Ramer 5 000 mètres les yeux bandés


Pas de musique, pas de discussion. Lorsque l’athlète pense avoir parcouru 5 000 mètres, il lève le bras et ne dit rien (s’il y a d’autres personnes avec lui). Pour chaque 10 mètres en plus ou en moins des 5 000 m = 1 Burpee de pénalité.


Avant le rameur avec les yeux bandés, les athlètes doivent trouver une technique pour compter les coups de rame par exemple, en faisant :

  • 100 mètres Row
  • 100 mètres Row
  • 100 mètres Row
  • 200 mètres Row
  • 500 mètres Row
  • Repos 5 minutes avant de partir sur le WOD