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Les 5 avantages du thruster !

Par Chloé - Le 16 novembre 2023

thruster
Crédit : Phil Haydn

Le CrossFit ®* est connu pour ses mouvements polyvalents qui mettent à l’épreuve la force, l’endurance et la coordination. 

Parmi ces mouvements, les thrusters, souvent redoutés, présentent malgré tout quelques avantages. Découvrons ensemble les cinq avantages majeurs de cet exercice.

Qu’est-ce qu’un thruster ?

Un thruster est simplement un front squat suivi d’un push press, en un seul mouvement continu (sans s’arrêter dans la montée). Les thrusters, avec une barre ou des dumbbells, peuvent être effectués avec des charges légères, modérées ou extrêmement lourdes, ce qui en fait un mouvement précieux pour la plupart des athlètes de force. Pour bien effectuer un thruster, visionnez ce tutoriel.

1. Travail complet du corps

Les thrusters sont un exercice complet du corps qui implique plusieurs groupes musculaires simultanément. En combinant un squat avec un push press, le thruster est un mouvement de tout le corps qui exige une grande force de la part des quadriceps, des hanches et du haut du corps. Cela signifie que chaque répétition est une opportunité de renforcer et de tonifier une grande partie de votre musculature, offrant ainsi un entraînement efficace en un seul mouvement.

 2. Amélioration de la puissance et de l’explosivité

En raison de la nature explosive des thrusters, cet exercice est idéal pour développer la puissance musculaire. Le mouvement rapide de la descente en squat suivi d’une poussée explosive vers le haut sollicite les fibres musculaires à contraction rapide, améliorant ainsi votre capacité à générer de la force rapidement. En exécutant des thrusters lourds (et parfois modérés à lourds), vous pouvez contribuer à augmenter la puissance des jambes et du haut du corps de la même manière que les squats rapides et les push press.

3. Brûle des calories

L’intensité des thrusters entraîne une augmentation significative du rythme cardiaque et de la fréquence respiratoire. Cela stimule le métabolisme, favorisant ainsi la combustion des calories pendant et après l’entraînement. 

4. Développement de la mobilité

Les thrusters nécessitent une amplitude de mouvement complète, de la descente en squat profond au push press au-dessus de la tête. En intégrant régulièrement cet exercice dans votre programme d’entraînement, vous contribuez au développement de la mobilité et de la flexibilité, deux aspects souvent négligés mais cruciaux pour une performance athlétique optimale. Découvrez l’importance de la mobilité en cliquant ici.

5. Meilleure position de réception lors d’un clean

Les thrusters lourds peuvent améliorer la capacité d’un athlète à recevoir les cleans dans une meilleure position, et à établir un meilleur équilibre à la fois dans la position de réception et de récupération de l’épaulé-jeté.

Les thrusters offrent une multitude d’avantages pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique globale !

Interview crossfit : Mélody Andréani

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