5 raisons de faire un EMOM

Par Chloé - Le 23 mai 2024

L’entraînement EMOM (Every Minute On the Minute) est une méthode de conditionnement physique qui consiste à effectuer un nombre déterminé de répétitions d’un exercice au début de chaque minute. Si vous débutez, n’hésitez pas à consulter notre lexique du CrossFit ®* pour mieux comprendre le jargon !

Ce protocole peut être adapté pour des exercices avec des charges additionnelles ou simplement avec le poids du corps, ce qui le rend accessible à différents niveaux de condition physique et d’objectifs d’entraînement.

Comment fonctionne un EMOM ?

Pour réaliser un cet entraînement, vous choisissez un exercice et un nombre de répétitions à effectuer au début de chaque minute pendant une durée spécifique, généralement de 10 à 20 minutes. Le temps restant dans la minute après avoir complété vos répétitions est consacré au repos. Par exemple, si vous faites 10 pompes qui prennent 17 secondes, vous disposez de 43 secondes de repos avant de commencer la prochaine série.

1- Efficacité

L’un des principaux avantages des séances EMOM est leur efficacité. En structurant les périodes de travail et de repos, vous maximisez le volume d’entraînement dans un temps limité. Cette approche est idéale pour ceux qui ont un emploi du temps chargé mais qui souhaitent tout de même réaliser un entraînement intense et productif.

2- Renforcement de la capacité de travail

L’entraînement EMOM améliore votre capacité de travail, c’est-à-dire votre capacité à effectuer un volume élevé de travail en un temps donné et à récupérer rapidement entre les séries. En augmentant progressivement cette capacité, vous pouvez réaliser plus de travail en moins de temps, augmentant ainsi votre force, votre endurance et votre potentiel de croissance musculaire.

3- Résistance mentale

Les séances EMOM exigent une résistance mentale. La pression de terminer les répétitions dans un temps limité, combinée à des périodes de repos de plus en plus courtes à mesure que la fatigue s’installe, pousse votre mental à ses limites. 

4- Formatage évolutif

L’un des atouts majeurs des EMOM est leur flexibilité. Vous pouvez adapter les séances en fonction de votre niveau de condition physique et de vos objectifs. Si le nombre de répétitions est trop élevé, réduisez-le. Si un exercice est trop difficile, modifiez-le pour en faire une version plus accessible. De même, vous pouvez augmenter les répétitions ou les charges pour intensifier l’entraînement.

5- Adaptabilité 

Les EMOM sont adaptables à divers objectifs d’entraînement, qu’il s’agisse d’améliorer l’endurance, de développer la force maximale ou de travailler sur des objectifs spécifiques intermédiaires. Pour l’endurance, optez pour des répétitions plus élevées avec des charges légères. Pour la force, utilisez des charges plus lourdes et des répétitions plus basses.

L’EMOM est une méthode polyvalente et efficace pour améliorer la force, l’endurance et la résistance mentale. 

N’hésitez pas à faire cette séance EMOM pour vous entraîner.

À vous de jouer !

Source : Barbend