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Le vocabulaire du CrossFit ®* pour les débutants !

Par Chloé - Le 28 août 2023

Crossfit lexique
Crédit : Drazen Zigic

Le CrossFit ®* a sa propre langue ! Difficile de décrypter le tableau quand on vient de commencer. 

“Amrap aujourd’hui”, “Tu fais les open ?”, “C’est quoi ton 3RM squat ?”… On vous aide à mieux comprendre le jargon du CrossFit ®* avec ce petit lexique : 

A

  • ABmat : coussin pour soulager les lombaires lors des sit ups ou pour effectuer des HSPU
  • Air Squat : squat au poids de corps
  • Amrap : “As Many Rep As Possible” (autant de répétitions que possible), format qui consiste à réaliser le circuit le plus de fois possible dans le temps imparti
  • Arch : position de superman (cambré) au sol ou suspension à la barre en position cambrée en alternant avec le hollow
  • Assault Bike : vélo avec résistance à air, très cardio !

B

  • Back squat :  squat avec la barre positionnée sur le dos et les trapèzes
  • Bear Walk : marche à quatre pattes sans mettre les genoux au sol
  • Benchmark : MetCon de références qui permettent de mesurer sa progression (Hero, Girl)
  • Benchpress : développé couché
  • Box : salle de CrossFit ®*
  • Box Jump : saut sur une box (caisse en bois)
  • Burpee : mouvement qui consiste à descendre en squat puis à s’allonger poitrine au sol à l’aide de ses deux mains et remonter en sautant
  • Butterfly pull up : tractions à l’aide d’un kipping

C

  • Chest To Bar : traction où la poitrine touche la barre
  • Chipper : série de mouvements d’un grand nombre d’exercices à effectuer dans un ordre donné
  • Clean : “épaulé”, mouvement d’haltérophilie qui consiste à amener la barre sur les clavicules
  • Cluster : clean + thruster
  • Complex : enchaînement de plusieurs exercices (ex : 1 clean, 1 front squat, 1 hang clean, 1 push jerk) 
  • C&J : “Clean and Jerk”, épaulé jeté

D

  • Devil Press : combine push up et dumbell snath
  • Dips : mouvement de flexion extension des bras
  • DU : “Double Under”, double tour avec une corde à sauter
  • Dumbbell : haltère
  • Drop In : le fait de faire une séance dans une autre box

E

  • Emom : ”Every Minute On the Minute”, format qui consiste à compléter un certain nombre de répétition d’un exercice donné dans la minute

F

  • Farmer Carry : marche avec dans chaque main des kettlebells (ou dumbells)
  • For Time : format qui consiste à effectuer tous les exercices demandés dans le temps déterminé
  • Front Squat : squat avec la barre au niveau des clavicules, les coudes relevés

G

  • GHD : ‘Glute Ham Developer”, matériel qui renforce les fessiers, ischio-jambiers et abdominaux
  • Glute bridge : “pont”, levée de hanches, dos contre le sol

H

  • Hand Release Push Up : pompe où les mains se lèvent une fois la poitrine au sol
  • Hang : départ de la barre au dessus des genoux
  • Hook Grip : technique d’haltérophilie pour soulager son grip et lever des charges plus lourdes. Pour en savoir plus, rendez-vous ici !
  • Hollow Rock : s’allonger sur le dos puis lever les jambes et les pointes de pieds avec les bras au-dessus de la tête
  • HSPU : “HandStand Push Up”, pompe à la verticale
  • HS : « HAND STAND  », équilibre sur les mains
  • HSW : “Hand Stand Walk”, marche sur les mains

I

  • Inchworm : pieds au sol, marcher avec les mains jusqu’en position de pompe puis rapprocher les pieds vers les mains, jambes tendues

K

  • Kettlebell : matériel en forme de boule avec une poignée
  • Kipping : aide des hanches
  • K2E : “Knees to Elbows”, suspendu à une barre ramener ses genoux aux coudes

L

  •  Legless : sans l’aide des pieds (sur le rope climb)
  • L Sit : équerre avec les jambes tendues

M

  • Magnésie : poudre qui augmente l’adhérence des mains
  • Maniques : accessoires qui protègent les mains des callosités sur les mouvements de gymnastique et qui accrochent la barre
  • Medicine Ball (MedBall) : grosse balle lestée 
  • Mobilité : capacité physique à exercer plusieurs mouvements fonctionnels au niveau des muscles et des articulations tout en gardant l’équilibre, pour en savoir plus cliquez ici !
  • MU : “Muscle Up”, traction + dip

N

  • No Rep : mouvement non validé car ne respecte pas les standards

O

  • Open : phase de qualification pour les Games (championnat du monde)
  • Open Gym : séance individuelle où les athlètes peuvent suivre une programmation ou s’entraîner sur des skills en particulier
  • OVH : “Overhead Squats”, squat avec une barre, au-dessus de la tête, en prise large

P

  • Pistols : squats sur une seule jambe
  • Pull Up : traction
  • Push Up : pompes
  • Push Jerk : passer sous la barre, bras tendus, avec une légère flexion des jambes
  • PR : Record personnel

R

  • Rack : support pour les barres 
  • RM : nombre de répétitions maximum 
  • Ring : anneaux
  • Rope climb : montée de corde
  • Row : rameur.
  • Run : course à pied
  • RX : “as prescribed”, catégorie avec des standards plus élevés

S

  • Scaled : catégorie pour les débutants
  • Shoulder Press : développé épaules
  • Sit Up : Abdos
  • Sled : Pousser un chariot lesté
  • Snatch : Arraché
  • Squat : Flexion profonde des jambes
  • Step up : Montée de marche
  • SU : “Simple Under”, saut à la corde à sauter
  • Ski Erg : machine cardio qui reproduit le mouvement du ski de fond
  • Skill : travail technique des mouvements

T

  • T2B : “Toes To Bar”, suspendu à la barre, mouvement qui consiste à amener les pieds à la barre 
  • Tabata : maximum de répétitions sur 20 secondes puis 10 secondes de récupération pendant 4 minutes
  • Thruster : squat + push press
  • Time Cap : temps imparti pour réaliser l’entraînement
  • Touch & Go : décoller la barre du sol dès qu’elle touche le sol

U

  • Unbroken ( UB ) : pas de pause

W

  • Wall ball : lancé d’une med ball en hauteur en la réceptionnant en squat
  • Wall Walk : montée au mur en position de hand stand puis descente à l’aide des mains, ventre contre le sol
  • Warm Up : échauffement
  • Wod : entrainement du jour

C’est bon, vous maîtrisez le jargon du CrossFit ®* !

Elie Margerin contre Guillaume Magnouat en CrossFit - WodMoov

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