5 WODs à base de burpees !

On les déteste et on les aime à la fois. Les burpees font partie intégrante du CrossFit ®*, aussi on vous à trouver 5 WODs pour en faire un max !

Crédit : Baltimore Built

1 – COOPER

10 Rounds for Time :

  • 10 Burpees
  • 10 Air Squats
  • 10 Push-Ups
  • 10 Sit-Ups

Time Cap: 30 minutes

2 – THE GHOST

6 rounds de :

  • 1 minute de rameur (max calories)
  • 1 minute of Burpees
  • 1 minute of Double-Unders
  • 1 minute de repos

3 – PAINSTORM XXI

For time (à réaliser avec une paire de dumbbells de 22.5/15 kg)

  • 30 Burpees
  • 30 Deadlifts
  • 30 Burpees
  • 30 Cleans
  • 30 Burpees
  • 30 Strict Presses
  • 30 Burpees
  • 30 Push Presses
  • 30 Burpees
  • 30 Jerks
  • 30 Burpees
  • 30 Swings
  • 30 Burpees
  • 30 Sumo Deadlift HIgh-Pulls
  • 30 Burpees
  • 30 Snatches (Left Hand)
  • 30 Burpees
  • 30 Snatches (Right Hand)
  • 30 Burpees
  • 30 Man Makers

4 – Hope

3 Rounds de :

  • 1 minute Burpees
  • 1 minute Power Snatches (35/25 kg)
  • 1 minute Box Jumps (24/20 »)
  • 1 minute Thrusters (35/25 kg)
  • 1 minute Chest-to-Bar Pull-Ups
  • 1 minute de repos

5 – It’s a trap !

For Time :

  • 100 Burpees

Courir 200 mètres avant de commencer, puis courir de nouveau 200 mètres toutes les 2 minutes.

Pour l’exécution des mouvements, suivez ces tutos :