5 WODs à base de burpees !

Par Arnaud - Le 30 septembre 2021

On les déteste et on les aime à la fois. Les burpees font partie intégrante du CrossFit ®*, aussi on vous a trouvé 5 WODs pour en faire un max !

1 – COOPER

10 Rounds for Time :

• 10 Burpees

• 10 Air Squats

• 10 Push-Ups

• 10 Sit-Ups

Time Cap: 30 minutes

2 – THE GHOST

6 rounds de :

• 1 minute de rameur (max calories)

• 1 minute of Burpees

• 1 minute of Double-Unders

• 1 minute de repos

À lire aussi : Qui ira le plus vite sur le WOD « RIP BURPEES » ?

3 – PAINSTORM XXI

For time (à réaliser avec une paire de dumbbells de 22.5/15 kg)

• 30 Burpees

• 30 Deadlifts

• 30 Burpees

• 30 Cleans

• 30 Burpees

• 30 Strict Presses

• 30 Burpees

• 30 Push Presses

• 30 Burpees

• 30 Jerks

• 30 Burpees

• 30 Swings

• 30 Burpees

• 30 Sumo Deadlift HIgh-Pulls

• 30 Burpees

• 30 Snatches (Left Hand)

• 30 Burpees

• 30 Snatches (Right Hand)

• 30 Burpees

• 30 Man Makers

4 – Hope

3 Rounds de :

• 1 minute Burpees

• 1 minute Power Snatches (35/25 kg)

• 1 minute Box Jumps (24/20 »)

• 1 minute Thrusters (35/25 kg)

• 1 minute Chest-to-Bar Pull-Ups

• 1 minute de repos

5 – It’s a trap !

For Time :

• 100 Burpees

Courir 200 mètres avant de commencer, puis courir de nouveau 200 mètres toutes les 2 minutes.

Pour l’exécution des mouvements, suivez ces tutos :