6 WODs TEAM de CrossFit ®* pour vous éclater avec votre partenaire !

6 wods team de crossfit

Pendant un WOD Team, il n’y a rien de mieux que la montée d’adrénaline et la détermination qui vous accompagnent lorsque vous avez votre partenaire à vos côtés. Voici pour vous 6 WODs Team qui vont vous faire suer !

1. Angie rencontre Annie

  • 50 double-unders chacun
  • 200 pull-ups
  • 40 double-unders chacun
  • 200 push-ups
  • 30 double-unders chacun
  • 200 sit-ups
  • 20 double-unders chacun
  • 200 squats
  • 10 double-unders chacun

2. Burn Baby Burn

Partenaire 1 fait :

  • 15 hang power cleans (43kg/30kg)
  • 15 box jump-overs
  • 15 pull-ups

Pendant que le partenaire 2 fait un maximum de calories sur l’Assault bike.

Alterner autant de rounds que possible pendant 20 minutes !

3. Everybody Loves Thrusters

For time (time cap : 20 minutes) :

  • 500m row
  • 28 thrusters (43kg/30kg)
  • 400m row
  • 21 thrusters
  • 300m row
  • 15 thrusters
  • 200m row
  • 9 thrusters
  • 100m row
  • 2 thrusters.

Le rameur peut être coupé comme vous voulez. Les thrusters eux doivent être faits synchro !

4. DT pour 2

5 rounds for time (70/45kg) :

  • 12 deadlift
  • 9 hang power cleans
  • 6 push jerks

Chacun fait un round. Oui, vous vous reposerez, mais cela signifie aussi que vous pourrez pousser plus fort à chaque round ! Si vous voulez mettre encore plus d epiquant, le partenaire qui ne fait pas le DT fait un max de cal au rameur en attendant !

5. In it Together

Les poids ne sont pas prescrits, alors adaptez-les selon vos besoins. Notre suggestion ? 50 kg/35 kg pour les barres !

  • 80 partner burpees
  • 40 thrusters
  • 800m run
  • 80 partner leg lifts
  • 40 toes-to-bar
  • 600m run
  • 80 box jump-overs
  • 40 power clean and jerks
  • 400m run
  • 80 partner plank claps
  • 40 front squats
  • 200m run
  • 80 overhead walking lunges (20kg/15kg)
  • 40 handstand push-ups

6. Some Like it Hot

Le travail peut être réparti de manière égale. For time :

  • 150 wall balls (9kg/6kg)
  • 30 squat cleans (70kg/40kg)
  • 75 wall balls
  • 20 squat cleans
  • 35 wall balls
  • 10 cleans
  • 100 deadlifts (70kg/40kg)

Time cap : 30 minutes. Si vous voulez en faire un peu plus, vous pouvez faire du run en cash-in et cash-out run : 800 m.

Source : TheWodLife