7 conseils pour perdre la graisse abdominale !

Par Chloé - Le 2 octobre 2023

Perdre la graisse du ventre ne doit pas être une torture. Suivez ces 7 conseils pour atteindre votre objectif.

Notre corps stocke les graisses pour faire des réserves d’énergie. Perdre du poids n’est déjà pas une tâche facile, mais plus on maigrit, plus il est difficile d’éliminer la graisse corporelle. Voici 7 astuces pour perdre la graisse qui résiste :

1. Faites vos courses après manger

Faire vos courses après avoir mangé est une astuce judicieuse pour maintenir une alimentation saine et éviter les tentations de produits trop gras ou malsains. Lorsque vous faites vos courses l’estomac vide, il est beaucoup plus facile de céder à ses envies et de remplir le panier de collations caloriques et de friandises. Cependant, lorsque vous avez déjà mangé, vous êtes plus en mesure de vous concentrer sur l’achat d’aliments nutritifs et équilibrés. Cette stratégie simple peut vous aider à prendre des décisions alimentaires plus conscientes et à maintenir un mode de vie sain. 

2. Évitez le sucre ajouté

Les aliments sucrés peuvent être irrésistibles, mais ils sont souvent associés à une multitude de problèmes de santé. Le sucre transformé vous donne envie de consommer plus de sucre à l’avenir et rend les sources naturelles de sucre, comme les fruits, moins satisfaisantes.

Opter pour une alimentation faible en sucre ajouté peut aider à maintenir un poids corporel sain, à réguler la glycémie et à améliorer votre bien-être général. Privilégiez les aliments naturellement sucrés, comme les fruits, et recherchez des alternatives plus saines, comme le miel ou le sirop d’érable, pour sucrer vos plats. 

3. Buvez plus d’eau

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour maintenir une bonne santé et un bien-être général. Il est conseillé de boire en moyenne 2L à 2,5L d’eau par jour.

4. Mangez plus de protéines

Les protéines vous rassasient et réduisent votre faim. La digestion des protéines demande également plus d’énergie et est essentielle à la construction musculaire. Découvrez quels aliments riches en protéine à inclure dans votre régime alimentaire ici.

5. Anticipez vos repas

Succombez à la tendance du meal prep qui consiste à préparer vos plats à l’avance. Cela vous permet de concocter des plats sains et gourmands tout en gagnant du temps. Il ne vous reste plus qu’à manger votre plat déjà prêt, ce qui évite de grignoter pendant que vous cuisinez. Pour des idées de meal prep, cliquez ici.

6. Dormez suffisamment

Le sommeil permet à vos muscles de récupérer et de se développer. Plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories au quotidien. Une tête et un corps bien reposés ce sont aussi des performances sportives optimales !

7. Ajoutez un entraînement cardio à votre routine sportive

Pour réduire la graisse abdominale en ajoutant du cardio à votre routine, optez pour des Hiit. Le Hiit, ou High-Intensity Interval Training, est une méthode d’entraînement qui consiste à alterner rapidement entre des périodes d’effort intense et de récupération légère. Cette approche est très efficace pour la perte de graisse pour plusieurs raisons : les séances sont courtes mais intenses, ce qui signifie que vous pouvez brûler un nombre significatif de calories en peu de temps. 

La perte de graisse abdominale est un objectif atteignable avec une approche déterminée et un engagement.